Lär anpassningsmekanismer för ditt liv . Förbättra din fysiska hälsa genom att utöva , äta hälsosamt och att få bra vila tills du är bekväm i livet . Begränsa dricka läsk eller kaffe, eller äta godis , som innehåller koffein . Konsumerar små mängder koffeinhaltiga livsmedel och drycker kommer inte att ha en märkbar effekt . Om du använder receptbelagda läkemedel , gör det bara som rekommenderas , och måttligt . Lär dig avslappningsövningar , och göra dem dagligen med djupa andetag .
2
Be familjemedlemmarna att ge en realistisk syn på din oro . Prata med anhöriga om fakta i ditt liv som berör dig . Sedan be dem att berätta sin tankeväckande uppfattning om hur allvarligt det är . Ta dig tid att fundera över sin åsikt , och fundera på hur realistiska din oro är . Addera 3
Med hjälp av familjemedlemmar , utveckla strukturerade aktiviteter och problemlösning färdigheter som gör dina relationer bättre . Sätt planen för sociala aktiviteter i en kalender . Hålla sig till en bra plan för sociala aktiviteter håller du med och i kontakt med människor som kan vara en tröstande stöd i stället för en källa till oro . God problemlösningsförmåga för att leva hålla problem till ett minimum .
4 p Om du tror att du behöver hjälp att hantera stressande symptom , bedriva psykoterapi för spänning och dålig koncentration med en psykolog . Psykologen guidar dig genom djupa psykologiska avslappningsövningar för att lindra stress och trötthet . De lär dig ditt hjärta puls och rytm , tankemönster och andningscykel med en procedur som kallas biofeedback att göra dig medveten nog att styra dem med ditt sinne .
5 p Om symptomen inte avtar till en nivå som du kan hantera , be en läkare eller psykiater för att ordinera bensodiazepiner för läkemedelsbehandling . Läkaren ordinerar regelbundna doser för att lugna överdriven vaksamhet och lindra muskelspänningar och andra fysiska symptom . Ett recept kan vara i sex månader till ett år . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom