Konstant oro eller rädsla för din hälsa eller ekonomi som stör ditt vardagsliv går att behandla. När symtomen blir lättare att hantera blir det också enklare att arbeta med orsakerna bakom ångesten. Här är fem steg som kan lindra den överdrivna fysiska aktiveringen och de störande tankarna som ofta följer med ångest.
Förbättra din fysiska hälsa genom motion, hälsosam kost och god sömn tills du känner dig trygg och bekväm i livet. Begränsa intaget av läsk, kaffe och godis som innehåller koffein – små mängder har dock ingen märkbar effekt. Använder du receptbelagda läkemedel ska du alltid göra det enligt rekommendation och i måttliga mängder. Lär dig dessutom avslappningsövningar och utför dem dagligen med djupandning.
Prata med dina anhöriga om de saker i ditt liv som oroar dig. Be dem sedan ge sin ärliga bedömning av hur allvarligt det faktiskt är. Ta dig tid att fundera på deras synpunkter och reflektera över hur realistiska dina farhågor verkar i ljuset av dem.
Tillsammans med familjen kan du bygga upp strukturerade aktiviteter och utveckla problemlösningsfärdigheter som stärker dina relationer. Lägg in planen för sociala aktiviteter i kalendern. Att hålla dig till en genomtänkt plan håller dig engagerad och i kontakt med människor som kan bli ett värdefullt stöd istället för en källa till oro. God problemlösningsförmåga i vardagen håller också problemen på en hanterbar nivå.
Om du känner att du behöver hjälp med att hantera stressymtomen kan du gå i psykoterapi för spänningar och koncentrationssvårigheter hos en psykolog. Psykologen vägleder dig genom djupa avslappningsövningar som lindrar stress och utmattning. Med en metod som kallas biofeedback lär du dig känna igen din puls och rytm, dina tankemönster och din andningscykel – så att du blir tillräckligt medveten för att kunna påverka dem medvetet.
Om symtomen inte minskar till en nivå du klarar av kan du be en läkare eller psykiater att förskriva bensodiazepiner som del av behandlingen. Läkaren förskriver då regelbundna doser för att dämpa överdriven vaksamhet och lindra muskelspänningar samt andra fysiska symtom. En sådan receptbelagd behandling kan pågå från sex månader upp till ett år.
Kom ihåg att ångest är behandlingsbart och att du inte behöver hantera allt själv. Kombinationen av egenvård, socialt stöd och professionell hjälp ger oftast bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online