Vad som fungerar mot ångest beror på kroppens unika kemi, som skiljer sig från person till person. För den som lider av ångest finns det i huvudsak sex olika vägar att gå. Ibland är det mest effektiva sättet att lindra ångest att kombinera en eller flera av dessa metoder. Motion, ångestdämpande läkemedel, antidepressiva läkemedel, växtbaserade kosttillskott, kognitiv beteendeterapi och meditation är alla metoder som kan hjälpa personer med ångest.
Mayo Clinic rapporterar att motion minskar ångest (liksom depression), även om de exakta mekanismerna inte är helt klarlagda. En teori är att fysisk aktivitet frigör humörhöjande signalsubstanser i hjärnan. En annan teori är att motion höjer nivåerna av endorfiner och samtidigt sänker kortisol, hormonet som framkallar stress.
Enligt Mayo Clinic är minst 30 minuters motion tre till fem gånger per vecka optimalt för att minska ångest, men även kortare pass på 10–15 minuter kan ge en tillfällig lindring.
Amerikanska National Institute of Mental Health (NIMH) betonar att ångestdämpande läkemedel inte botar ångesten, men att de kan hjälpa till att lindra symtomen. Det finns två huvudtyper: bensodiazepiner och buspiron.
På marknaden finns cirka 30 olika bensodiazepiner, och var och en används för ett specifikt syfte. En person med ångest som drabbas av panikattacker kan exempelvis få alprazolam ordinerat. Buspiron används framför allt vid generaliserat ångestsyndrom. Det är alltid en läkare som, utifrån patientens individuella symtom, kan rekommendera vilket läkemedel som passar bäst.
När ångesten åtföljs av symtom på depression kan antidepressiva läkemedel förskrivas. De tre vanligaste typerna är SSRI-preparat, tricykliska antidepressiva och MAO-hämmare. Generellt sett används SSRI som första linjens behandling när ångest kombineras med depression. Bland de oftast förskrivna preparaten mot ångest märks Lexapro (escitalopram) och Celexa (citalopram).
MedlinePlus, en tjänst från U.S. National Library of Medicine och National Institutes of Health, redogör för att följande växtbaserade kosttillskott kan bidra till att lindra symtom på ångest:
Tänk på att alltid rådfråga läkare innan du börjar ta växtbaserade preparat, särskilt om du redan använder andra läkemedel.
NIMH anger att kognitiv beteendeterapi är en väl beprövad metod för att behandla ångest. I terapin lär sig patienten identifiera vad som utlöser ångesten samt hur negativa tankemönster kan brytas och förändras. Behandlingen pågår vanligtvis i ungefär tre månader och kan ske både individuellt och i grupp.
Mayo Clinic rekommenderar meditation som ett effektivt sätt att lindra ångest som orsakas av stress. Redan några minuters meditation kan göra skillnad. Det finns många olika former av meditation, men enligt Mayo Clinic spelar det ingen roll vilken teknik du väljer – alla ger lika gott resultat. Följande tekniker är lika verksamma mot ångest:
Oavsett vilken metod eller kombination av metoder du överväger är det klokt att söka professionell vägledning för att hitta den behandling som passar just din situation bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online