Ångestattacker kan vara både stressande och skrämmande. Som tur är finns det flera receptbelagda läkemedel, receptfria alternativ och huskurer som kan lindra besvären och återföra ro och lugn till vardagen för den som drabbas. Bland de mest använda metoderna finns beteendeterapi, medicinering, motion, avslappningstekniker och hypnos.
Beteendeterapi, ofta i form av KBT (kognitiv beteendeterapi), anses vara en av de mest effektiva behandlingsformerna vid återkommande ångestattacker. Tillsammans med en terapeut går patienten igenom vilka situationer och föremål som utlöser ångesten, med målet att vända de negativa känslor patienten associerar med dem.
Exponeringsterapi är en liknande metod där terapeuten medvetet utsätter patienten för det som brukar utlösa attackerna och sedan stöttar hen genom upplevelsen, så att ångesten gradvis minskar. När patienten senare konfronteras med utlösaren är ångestnivån oftast inte längre tillräckligt hög för att utvecklas till en fullständig attack.
Det finns ett stort antal läkemedel som kan dämpa ångest och minska frekvensen av attacker. De starkaste ångestdämpande medicinerna, exempelvis diazepam (Valium) och alprazolam (Xanax), kräver recept från läkare och ska alltid användas under medicinsk övervakning.
Receptfria naturliga alternativ som kava, baldriansrot (valeriana) och passionsblomma används också för att lindra mildare ångestbesvär. Diskutera gärna med apotekspersonal eller läkare innan du provar nya preparat, särskilt om du redan tar andra mediciner.
Fysisk aktivitet hjälper till att minska både allmän ångest och akuta attacker genom att endorfiner frisätts i kroppen. Regelbunden träning har dessutom visat sig stärka självförtroendet och sänka stressnivåerna över tid. Redan en daglig promenad på 30 minuter eller några pass lätt träning per vecka kan göra märkbar skillnad.
Djupandning är en av de mest populära teknikerna för att snabbt lugna en pågående ångestattack. Många med ångestbesvär upplever att ångesten klingar av när de andas in djupt genom näsan i tio sekunder och därefter andas ut långsamt genom munnen i tio sekunder. Upprepa gärna andningscykeln tills pulsen sjunker och kroppen kommer till ro. Andra hjälpsamma tekniker är progressiv muskelavslappning, meditation och mindfulness.
Syftet med hypnos är att lära personen som lider av ångestattacker en ny reaktion på stimuli som normalt utlöser oro. I praktiken byggs patientens reaktionsmönster om genom att händelser som tidigare skapat ångest får en ny, mer neutral innebörd. Med tiden kan detta minska både intensiteten och frekvensen av attackerna.
Vid återkommande, svåra eller försämrande ångestbesvär bör du alltid kontakta vårdcentralen eller ringa 1177 för rådgivning. En professionell bedömning kan ge dig rätt behandling i rätt tid och förhindra att besvären förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online