Hur att sluta vara rädd för spindlar

Rädslan för spindlar , även känd som arachnophobia , är en av de vanligaste fobier i USA . Enligt CNN , 25 procent av alla amerikanska män och 50 procent av alla amerikanska kvinnor är rädda för spindlar . När du upplever rädsla , är kroppens vakenhet ökar och kemikalier släpps som förbereder dig för att antingen fly eller delta i strid . Ditt hjärta slår snabbare , du kan börja svettas eller skaka och du kan ha en fullt utvecklad panikattack . För att undvika dessa symptom och förbättra kvaliteten på ditt liv , lära sig tekniker för att styra din rädsla . Instruktioner
1

Undvik att låta negativa tankar ta över eftersom det gör din fobi värre , tänka positivt . När de konfronteras med en spindel i ditt hem , påminn dig själv om att det inte är ute efter dig och att den lever i sin egen värld . Om du hela tiden intala dig att en spindel kommer att attackera dig betonar bara din rädsla .
2

Öva andningsteknik så att du kan lugna ner dig själv när du har ett möte med en spindel . Sätt dig på en stol och placera tungan på åsarna högst upp i din mun , bakom dina framtänder . Andas ut genom munnen , ta bort all luft ur lungorna . Lyssna på ljudet av dina andetag lämnar kroppen . Andas in genom näsan samtidigt som långsamt räknar till fyra . Håll andan i sju sekunder och släpp den genom munnen medan du räknar till åtta . Håll tungan på de bästa åsarna i munnen under hela övningen . Upprepa denna andningsteknik fyra gånger . Addera 3

Skicka in dig till exponeringsterapi. Under exponeringsterapi en terapeut hjälper gradvis dig att övervinna din rädsla genom att utsätta dig för det . Du kan börja med att rita en spindel och läsa om spindlar . När du känner dig bekväm , kan du gå vidare till att titta på ett foto av en spindel och tittar på en video av en spindel . En gång erövrade , kan du observera en spindel i sin inhägnad på avstånd och så småningom komma närmare . Så småningom ditt mål är att bekvämt att vara i samma rum som en spindel eller ens för att hålla spindeln i handen .
4

genomgå hypnos för att eliminera din rädsla för spindlar . Hypnoterapi kan du styra dina känslor när de konfronteras med en spindel . Terapeuten behandlar ditt undermedvetna när du är under hypnos . Istället för att ha en panikattack , kan hypnos tas i anspråk för att hjälpa dig att behålla lugnet .
5

Ta ångestdämpande mediciner om din rädsla är försvagande och bildar ett hinder i ditt liv . Lugnande arbeta snabbt när du har en panikattack . De koppla dig och lugna ner dig . De kan ha negativa biverkningar , såsom trötthet , depression och sluddrigt tal , och bör därför endast vara en tillfällig lösning . Ångestdämpande mediciner kan tas i kombination med terapi . Addera