När du börjar känna dig ängslig eller märker de första tecknen på en panikattack är det viktigt att inte ignorera känslorna. Ångest måste mötas direkt med lindring, annars växer den sig starkare tills du inte längre kan kontrollera den. Därför är det klokt att alltid ha några beprövade tekniker för ångestlindring i bakfickan – tekniker du kan använda för att lugna ner dig, även i de mest stressiga situationerna. Genom att ta dig tid att möta din ångest minskar du dess påverkan på ditt liv.
När du känner att ångesten börjar komma, fokusera på din andning. Säg medvetet till din kropp att andas in och ut, och koncentrera dig på själva rörelsen. Andas in på tio sekunder och ut på fem. Prova sedan att andas in på fem och ut på tio. Att rikta uppmärksamheten mot något så enkelt som andningen kan hjälpa dig att lugna ångesten innan den går över styr. Ta itu med ångesten ett litet steg i taget, och när du känner att den byggs upp – sluta vad du gör och gör några andningsövningar.
Om du befinner dig i en situation som väcker ångest kan du ge hjärnan en liten semester genom att visualisera något annat. Ibland blossar ångest upp när vi är alltför invävda i en kaotisk eller stressig situation. Kliv ur situationen genom att ta en stund att tänka på något du älskar – oavsett om det är en plats, ett husdjur, en vän eller en familjemedlem. Fundera över varför du kände dig så lycklig i den situationen och hur lugn du då var. Måla upp platserna och människorna i ditt sinne tills du känner att ångesten börjar avta. Ett enkelt femminutersavbrott från situationen räcker ofta för att dämpa ångesten och hjälpa dig att bli lugnare och mer fokuserad.
Ett av de mest effektiva sätten att lindra ångest är att ta sig en stund att fundera över varför du känner just den här ångesten. Alltför ofta känns ångest som ett tillstånd man inte förstår och som är för stressigt och stort för att kunna hantera. Känner du dig ängslig inför ett stort möte? Bryt då ner ångesten i mindre delar. Är det egentligen oro över att vara bland många människor? Är det bara runt din chef som du blir nervös? Gör möten dig rastlös? Genom att bryta ner den ängsliga känslan och erkänna vad den egentligen handlar om kan du bemöta den innan den börjar växa sig stor. Insikten att det inte rör sig om en allmän ångest utan en riktad sådan gör din ångest betydligt mer hanterbar på kort tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online