Enligt Health Career Center drabbas ungefär en av tre personer av panikattacker. En attack kan komma helt oväntat och drabba människor i alla åldrar, med olika hälsotillstånd och av båda könen. Även om en panikattack inte är livsfarlig kännetecknas tillståndet av hjärtklappning, bröstsmärta, yrselkänsla, svettningar och domningar i kroppen. Den som drabbas känner ofta en stark känsla av undergång och blir rädd för att dö. Det finns dock flera beprövade sätt att förebygga ångestattacker och återfå en mer positiv livskänsla.
Utan tvekan ökar en stressig situation risken för en ångestattack kraftigt. Stress kan bero på många olika saker: krav på jobbet, pressen i hemmet eller rusningstrafiken. Identifiera vad som skapar stressen och försök minska den. Ibland kan det räcka att kort ta sig bort från situationen och återvända när tankarna klarnat. På arbetsplatsen hjälper regelbundna pauser – en på förmiddagen och en längre vid lunchtid. Om det är möjligt bör du dessutom försöka eliminera stressfaktorn helt ur din vardag.
Fysisk aktivitet gynnar inte bara kroppen utan främjar också den mentala hälsan. Träning är ett av de mest effektiva verktygen för att minska och förebygga ångestattacker. Studier har visat att motion frisätter endorfiner i hjärnan och höjer nivåerna av signalsubstansen serotonin, vilket sänker både stress och ångest. Försök att göra någon form av fysisk aktivitet varje dag. Att inleda dagen med rörelse kan dessutom ge dig en bättre syn på hela resten av dagen.
Kosten spelar en större roll än många tror när det gäller att förebygga ångestattacker. Håll dig väl hydrerad – om kroppen saknar vätska kan den lätt hamna i ett slags panikläge. Sikta på cirka åtta glas vatten per dag. Ett överskott av syra i kroppen kan också öka risken för attacker. Livsmedel som processad mat, socker och mejeriprodukter innehåller mycket syra och kan bidra till oro och ångest. Försök minska intaget eller utesluta dem helt, och ersätt med frukt och grönsaker som apelsiner, äpplen och broccoli.
För mycket koffein är en annan vanlig bov. Begränsa därför intaget av kaffe, te och läskedrycker. Undvik samtidigt att svälta dig eller överäta – båda extremerna belastar både sinne och kropp. Kom ihåg att alltid diskutera större kostomläggningar med din läkare innan du genomför dem.
Det finns många olika tekniker som kan hjälpa dig att lugna både kropp och sinne. Meditation är en klassisk metod där du antingen fokuserar på en enda tanke eller medvetet släpper taget om alla tankar. En massage med eteriska örteroljor är ett annat alternativ – oljorna har en lugnande effekt på hjärnan och framkallar djup avslappning i hela kroppen.
Djupandning är en enklare och mer tillgänglig form av meditation. Genom att andas långsamt och djupt fylls kroppen med syre, vilket skapar en behaglig känsla av ro. Även musik är ett enkelt och kostnadsfritt verktyg: lyssnande ger en starkt terapeutisk stimulans till sinnet och kan snabbt bryta en spirande ångestkänsla.
Människor som lider av återkommande ångestattacker har ofta en negativ självbild, präglad av skuldkänslor, känslor av betydelselöshet och ensamhet. Genom att arbeta med att bli mer självsäker och våga sätta gränser kan du gradvis minska dina ångestattacker. Att lära sig säga nej, uttrycka sina behov och värdera sina egna prestationer stärker självkänslan över tid.
Kom ihåg: Om dina besvär är återkommande eller allvarliga bör du alltid kontakta vården. En läkare eller psykolog kan ge rätt diagnos och hjälp, exempelvis via terapi eller andra behandlingsformer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online