Bästa behandlingen mot generaliserat ångestsyndrom (GAD)

Oro och rädsla är naturliga känslor som alla upplever när en situation ligger utanför ens kontroll. Men ständig oro och rädsla kan utvecklas till generaliserat ångestsyndrom (GAD), ett tillstånd som gör det nästintill omöjligt att slappna av och fungera i vardagen. Om du lider av generaliserad ångest finns flera behandlingsmöjligheter. Självhjälp i kombination med terapi är dock det mest rekommenderade.

Symtom på generaliserat ångestsyndrom

Generaliserad ångest utlöser flera olika symtom som brukar delas in i fysiska och psykologiska. De fysiska symtomen inkluderar muskelvärk eller ömhet, illamående och diarré, sömnlöshet eller översömnighet, trötthet, rastlöshet och nervositet. De psykologiska symtomen omfattar agitation och irritabilitet, koncentrationssvårigheter, rädsla för att bli avvisad eller tappa kontrollen, ihållande oro samt oförmåga att styra ångesten.

Har du känt oro och upplevt en kombination av dessa symtom varje dag under de senaste sex månaderna kan du ha generaliserat ångestsyndrom. Ett exempel: En vän blir uppsagd från sitt jobb och du blir övertygad om att detsamma kommer hända dig, trots att det inte finns något som tyder på att ditt eget jobb är hotat. Du ligger vaken hela natten och grubblar, och varje morgon är du rädd för att gå till jobbet av rädsla för att bli uppsagd. Din arbetsmoral påverkas oundvikligen, du börjar komma sent och missar snart hela arbetsdagar. Till slut ser du inget annat än mörker runt omkring dig.

Självhjälp

Du kan lindra din ångest själv genom enkla självhjälptekniker. Lär dig acceptera situationer som de är, särskilt de du inte kan förändra, och kanalisera oron till något positivt. Vissa vanor kan utlösa eller förvärra GAD, exempelvis högt koffeintag, dålig kost, fysisk inaktivitet och isolering. Minska kaffet, skapa en balanserad kost- och träningsrutin och sök stöd hos familj och vänner.

Använd också dina sinnen för att lugna ett oroligt sinne:

• Se – ta en promenad i parken, utforska en vacker stadsdel eller bläddra bland minnesvärda foton.
• Hör – besök stranden och lyssna på vågorna, eller spela lugnande musik.
• Lukta – andas in frisk luft eller njut av doften av doftljus och blommor.
• Smaka – laga en måltid du verkligen gillar, eller unna dig en favoritdessert och smaka långsamt.
• Känn – boka en massage, mys under en mjuk filt eller stryk ditt husdjur.

Terapi

Terapi är en annan vanlig och effektiv behandling mot GAD. Den rekommenderas starkt eftersom den, till skillnad från receptbelagda läkemedel, inte ger några biverkningar. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den mest använda metoden vid ångest. Den undersöker hur du ser på världen och på dig själv, och terapeuten hjälper dig att hitta källan till din ångest med hjälp av flera tekniker:

• Utbildning – du får lära dig om ångest och skilja mellan hjälpsam och ohjälpsam oro, vilket skapar större acceptans för tillståndet.
• Övervakning – du lär dig följa din ångest, identifiera vad som utlöser den och mäta anfallens längd och svårighetsgrad.
• Fysisk kontroll – genom andningsövningar och muskelavslappning lär du dig styra kroppens reaktioner när ångesten kommer.
• Kognitiv kontroll – du lär dig förändra de tankemönster som driver din ångest och se anfallen realistiskt, så att du förstår att det ofta är sinnet och inte situationen som skapar problemet.
• Beteende – du konfronterar dina rädslor och bygger upp en modig hållning gentemot ångesten, vilket ger dig mer kontroll över dig själv.

Att leva med generaliserat ångestsyndrom kan kännas överväldigande, men med rätt kombination av självhjälp och professionell terapi går det att återfå kontrollen över livet. Känner du igen dig i symtomen ovan, kontakta gärna en läkare eller psykolog för utredning och stöd.