Ångest kan slå till helt utan förvarning och lämna dig med känslor av panik, andnöd, oro och stress. Det finns dock många saker du kan göra för att hantera ångestanfall innan de blir allvarliga. Att stoppa ångesten i tid, innan den hinner eskalera, är den mest effektiva boten mot ångest.
Ta reda på vilka tankar och situationer som väcker ångest hos dig. Genom att bli medveten om dina utlösare kan du ta ett steg tillbaka från situationen och förstå varför du känner dig ängslig. Den insikten gör det lättare att förbereda sig och reagera på ett lugnare sätt nästa gång.
Överväg några sessioner hos en legitimerad psykolog eller terapeut. En terapeut kan inte bara hjälpa dig att förstå dina ångestutlösare, utan även att hitta roten till problemet. Ångesten kan exempelvis bero på en negativ upplevelse du har haft. Ibland behöver du helt enkelt ta dig tid att bearbeta problemet för att kunna bli kvitt ångesten på allvar. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en särskilt välbeprövad metod som visat goda resultat vid ångestbesvär.
Gör något lugnande så snart du känner att ett ångestanfall är på väg. Ett raskt promenadvarv runt kvarteret kan göra stor skillnad. Djupa andningsövningar hjälper dig dessutom att hålla dig lugn innan du går in i en stressig situation. Du kan även använda positiva affirmationer, till exempel "jag har hanterat detta förr och jag klarar av det igen", för att påminna dig själv om att du är kapabel att hantera din ångest.
Hypnoterapi kan hjälpa dig att utforska ditt inre för att upptäcka roten till din ångest, förstå den och slutligen besegra den. När du befinner dig i hypnos kan ditt undermedvetna kommunicera friare med ditt medvetna sinne. Det kan hjälpa dig att förstå orsakerna bakom din ångest, även om du inte minns dem medvetet. Kontakta alltid en utbildad och certifierad hypnoterapeut för bästa resultat.
Kontakta din vårdcentral om du upplever att din ångest inte går att hantera med någon av dessa metoder. Ångesten kan bero på en kemisk obalans i hjärnan, eller vara så svår att läkemedel behövs för att hjälpa dig i en första fas. Diskutera med din läkare hur länge du bör använda medicinerna och arbeta tillsammans för att långsamt trappa ned dosen tills du mår bra även utan medicinering. Kom ihåg att det aldrig är skamfullt att söka hjälp – det finns effektiv behandling för alla former av ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online