Hembehandlingar mot ångest – naturliga sätt att lugna nerverna

De flesta människor upplever ångest vid något tillfälle i livet. Det är en naturlig reaktion på stress, men när känslorna blir övermäktiga kan enkla hembehandlingar hjälpa dig att slappna av och minska nervositeten. Här är några beprövade metoder du kan prova hemma.

Enkla vanor som minskar ångest

Innan du provar specifika botemedel kan det vara bra att skapa goda rutiner i vardagen:

• För dagbok. Skriv ner stressiga händelser och reflektera över hur du reagerade på dem. Det ger dig bättre insikt i vad som utlöser din ångest.
• Rör på dig varje dag. Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att hantera stress. Promenader, cykling och simning är utmärkta alternativ.
• Meditera eller be dagligen. En stunds mental vila kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.
• Andas långsamt. Medveten, djup andning lugnar nervsystemet och hjälper kroppen att slappna av.
• Prata med en vän. Att dela sina tankar och känslor med någon man litar på är ofta läkande i sig.

Hembehandlingar från skafferiet

Mandelmjölk med ingefära och muskot

Lägg 10 råa mandlar i blöt i vatten över natten och skal dem sedan på morgonen. Mixa mandlarna med 1 dl varm mjölk, en nypa ingefära och lite muskot. Drick drycken på kvällen före sänggående – den hjälper dig att slappna av och sova bättre.

Lugnande bad

Ta ett varmt bad och tillsätt cirka 1/3 dl malen ingefära och 1/2 dl bikarbonat i vattnet. Ligga och vila i badet i ungefär 15 minuter. Detta lindrar stress och sänker ångestnivåerna märkbart.

Själv massage

Värm en liten mängd olja, ungefär en matsked. Du kan använda sesamolja, solrosolja, kokosolja eller mandelolja. Massera in oljan i axlar, nacke och fötter – ett utmärkt sätt att koppla av. Be gärna någon rulla en liten kavel över ryggen samtidigt, vilket ytterligare lindrar stress och muskelspänningar.

Hembehandlingar från kylskåpet

Selleri och lök

Selleri innehåller stora mängder kalium och folsyra. Brist på dessa näringsämnen kan orsaka nervositet. Lök är också ett bra val för att lindra stress. Kombinera dessa två livsmedel i dina måltider, råa eller tillagade.

Apelsinens doft

Doften av apelsin har en lugnande effekt. Skal en apelsin och andas in aromen för att slappna av. Du kan även lägga skalet i en aromabrenner: täck skalen med lite vatten och låt sjuda försiktigt. När det värms upp frigörs den väldoftande, avslappnande aromen.

Vid hjärtklappning

Om ditt hjärta går i överdrive eller om du upplever hjärtklappning kan du dricka apelsinjuice med 1 tesked honung och en nypa muskot. Detta bör lindra ångesten.

Kräuter mot ångest

Rosmarinte

Rosmarin har en lugnande effekt på spänningar och nerver. Gör rosmarinte genom att blanda 1–2 teskedar torkad rosmarin med 2 dl kokande vatten. Låt dra i cirka 10 minuter, sila och drick en kopp. Du kan också bränna rosmarinrökelse och andas in doften för att dämpa din ångest.

Kom ihåg: Hembehandlingar kan vara ett bra komplement, men sök alltid professionell hjälp om din ångest är svår eller långvarig.