Naturliga sätt att bekämpa ångest – effektiva metoder och praktiska råd

För 30 procent av amerikanerna är ångest mer än en naturlig del av livet – den blir så intensiv att den stör vardagen och det dagliga fungerandet. Anxiety Disorders Association of America (ADAA) menar att ångestsyndrom på många sätt liknar diabetes och hjärtsjukdom, eftersom de beror på en kombination av biologiska och miljörelaterade faktorer. Oavsett om du tar medicin mot ångest eller inte spelar naturliga metoder en viktig roll i behandlingen.

Sju typer av ångest

ADAA urskiljer sju olika typer av ångest:

Generaliserat ångestsyndrom (GAD)

Kännetecknas av överdriven oro och fysiska symtom som illamående, huvudvärk och trötthet. Cirka 8 miljoner amerikaner lider av GAD.

Specifik fobi

En extrem eller ogrundad rädsla för något bestämt, exempelvis spindlar eller höjder. Drabbar cirka 19 miljoner amerikaner.

Paniksyndrom

Personer med paniksyndrom drabbas av plötsliga och intensiva skräckanfall, ofta utan uppenbar orsak, som varar i 30–90 minuter. Den drabbade känner ofta att döden eller en katastrof är nära förestående. Cirka 6 miljoner amerikaner har paniksyndrom.

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

Ett långvarigt känslomässigt svar på en extrema traumat. Vanliga utlösare är sexuella övergrepp i barndomen, krig, flygolyckor, våldtäkt eller brand. PTSD drabbar cirka 7,7 miljoner amerikaner.

Tvångssyndrom (OCD)

Kännetecknas av ofrivilliga och besvärande tankar samt/eller ett tvång att utföra vissa ritualer, som upprepade och onödiga handtvättningar – med tron att något ont kommer att hända om ritualen inte fullföljs. OCD drabbar cirka 2,2 miljoner amerikaner.

Social fobi

Kännetecknas av extrem blyghet eller en intensiv rädsla för att bli kritiserad eller dömd av andra.

Atypisk ångest

Ångest passar sällan snyggt in i färdiga kategorier. Atypisk ångest kan bestå av vilken kombination som helst av de övriga sex typerna.

Naturliga metoder mot ångest

Amerikanska apoteksfakulteter (U.S. Pharmacy Schools) har sammanställt en rad naturliga behandlingsmetoder mot ångest. Här är några av deras bästa råd:

• Sakta ner. Multitasking är överskattat – ibland behöver vi stanna upp för att verkligen vara effektiva.
• Låt känslorna komma. Oavsett om de är goda eller dåliga sköljer de över dig som vågor på en strand och ebbar sedan ut.
• Lär dig säga nej.
• Be om en kram eller unna dig en massage.
• Förlåt. Även om den andra personen inte anser sig behöva förlåtelse kan du själv må bättre av att ge den.
• Skriv dagbok. Ibland vet du inte vad du egentligen känner förrän känslorna letat sig ut genom pennan och ner på papperet.
• Skratta. Humor är en kraftfull motvikt till oro.
• Känn solen mot huden. Dagsljus påverkar både humör och energinivå positivt.
• Ät hälsosamt och ge kroppen näring den mår bra av.
• Rör på dig. Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva naturliga medlen mot ångest.
• Slappna av i ett varmt bad eller badtunna.
• Sov gott. Regelbunden och tillräcklig sömn är avgörande för den mentala hälsan.
• Tillskott. Ett multivitaminpreparat och omega-3 är bra för kroppen på många sätt.

Dessa metoder kan göra stor skillnad för att minska överdriven ångest och rekommenderas både med och utan professionell terapi eller medicinsk behandling.

Behöver du extra stöd?

Ibland är ångesten så svår att de naturliga metoderna inte räcker till. Redan en kortvarig terapi och/eller medicinsk hjälp kan hjälpa dig tillbaka till ett läge där de naturliga metoderna blir mer verksamma. Ångestsyndrom svarar oftast väl på kognitiv beteendeterapi (KBT), och ibland kan även läkemedel vara till hjälp. Kontakta en legitimerad psykolog, kurator eller din läkare om du känner igen dig i detta.