Naturliga sätt att styra Nervositet

Nervositet , även kallad ångest , är en känsla av oro . Personer som lider av ångest kan uppleva svettningar eller darrningar . En ökad hjärtfrekvens är också vanligt när man är nervös , som är en känsla av kommande fara eller till och med panik . Finns ett antal at -huskurer för att lindra känslor av nervositet . Om dina känslor av ångest är allvarliga , överväga att besöka din läkare , som medicin eller terapi kan lindra dina symtom . Avslappningstekniker

När du känner dig orolig eller nervös , hitta sätt att koppla av dig själv . Meditation kan lugna ner dig och hjälpa dig att hantera ångest . Prova några enkla yogaställningar för att koppla av . Använd djupandningstekniker, eller helt enkelt ta ett varmt bad eller en promenad med en vän . Försök också visualiseringstekniker för att föreställa sig själv i en mer avslappnad miljö , föreslår WebMD .
Motion

Motion håller dig frisk , höjer humöret och kan distrahera dig från situationer som gör dig nervös . Motion minskar också stressen , enligt MayoClinic.com . Försök att träna fem dagar i veckan för att undvika ångest . Gör något du tycker om , från att gå eller cykla till simning eller aerobics . När du känner dig nervös , prova övningar som fokuserar på andning och formulär , till exempel yoga eller tai chi .

Diet

Kostförändringar kan förbättra ditt humör och minska nervositet , konstaterar MayoClinic.com . Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller fullkorn, mycket frukt och grönsaker , magert protein och magra mejeriprodukter , undvika livsmedel som innehåller mycket fett . Öka ditt intag av livsmedel rika på omega - 3 fettsyror för att öka ditt humör . Dessa hälsosamma fetter finns i fisk som lax och torsk , samt i valnötter . Minska eller eliminera koffein från din kost , eftersom det kan förvärra symptomen vid ångest . Koffein finns i kaffe , vissa läskedrycker , te och choklad .
Sova

Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att lindra ångest . Sikta på att få sex till åtta timmars sömn varje natt . Om ångest håller dig vaken på natten , prova avslappningsövningar som hjälper dig att sova . Ta ett varmt bad eller läsa en bok innan sängen för att distrahera dig från dina bekymmer , så att du kan vila . Addera