Ångest är i grunden en oro över något vi uppfattar som ett hotande missöde, men begreppet omfattar också en onormal och kronisk rädsla som hindrar oss från att fungera normalt i vardagen. I de flesta fall går denna typ av ångest inte att koppla till någon specifik händelse eller upplevelse, utan orsakas oftare av fobier eller irrationella rädslor. Svår ångest kan kräva professionell hjälp, men det finns flera konkreta åtgärder du kan vidta på egen hand för att få den under kontroll.
Människor som oroar sig mycket tenderar ofta att leva ett överaktivt liv, eftersom aktivitet håller tankarna borta från bekymren. Ofta har de, innan de hinner inse det, överfyllt sin tid med uppgifter och åtaganden – vilket i sig skapar symptom på ångest. God tidsplanering, tydlig organisering av möten och uppgifter samt en enkel vägran att ta på dig mer än du klarar av kan kraftigt minska ångesten från denna källa.
Enligt Margaret Wehrenbergs bok "10 Best-Ever Anxiety Management Techniques" har stimulantia som koffein, socker, alkohol och tobak visats spela roll vid ångest. En hälsosam kost hjälper dessutom till att hålla blodkemin i balans och bidrar till vår förmåga att sova gott och slappna av. Lagom träning är också ett utmärkt sätt att lindra muskelspänningar.
Ångestdrabbade undviker ofta sociala sammanhang och andra aktiviteter som de tror kommer att göra dem ängsliga. Det finns ofta en sorts ångest inför själva ångesten, där den drabbade oroar sig för att andra ska lägga märke till nervositeten. Socialt umgänge och att dela med sig av sina känslor är dock ett bra sätt att lindra ångest. Ibland kan du minska din ångest genom att medvetet tvinga dig själv att delta i en social situation som känns obehaglig.
Dålig kommunikation med andra är ofta en källa till ångest. Blyga och försiktiga människor drar sig ofta för att uttrycka sig inför andra. Genom att övervinna denna tvekan och uttrycka sig mer bestämt kan många av orsakerna till ångesten elimineras.
Det finns andningstekniker som kraftigt förbättrar vår förmåga att slappna av och släppa våra rädslor. Yoga kombinerar exempelvis nyttig fysisk träning, andningstekniker och meditation – allt som är användbart i kampen mot ångest.
Om din ångest påverkar din förmåga att leva livet som du önskar finns professionell hjälp att få. När det är möjligt är det sannolikt det mest effektiva sättet att hantera problemet. Var dock försiktig och undersök noggrant alla läkemedel som ordineras mot ångest. Gruppen Benzodiazepines Co-operation not Confrontation påpekar att långvarig användning av vissa receptbelagda behandlingar, i synnerhet bensodiazepiner, har kopplats till flera fysiska och psykiska hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online