Att leva med ångest är en ständig kamp. Nya situationer kan kännas nervkittlande och plötsliga förändringar kan rubba ens inre balans. Även om det finns läkemedel som kan hjälpa vid ångestsyndrom är medicinering inte det enda alternativet. Här presenteras några naturliga metoder som kan lindra ångesten – men kom ihåg att alltid rådfråga din läkare, eftersom hen bäst vet vad som passar just dig.
Ångest och depression kan ofta lindras med hjälp av moder natur. Enligt Mayo Clinic kan fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag förbättra symtomen på både ångest och depression.
På soliga dagar kan vistelsen utomhus i frisk luft lugna och distrahera sinnet. En promenad runt kvarteret, där du tar dig bort från den stressande situationen, kan hjälpa till att dämpa en stigande ångest. Dessutom kan solljus enligt Mayo Clinic påverka nivåerna av serotonin och melatonin i kroppen – två signalsubstanser som antas spela roll vid depression och ångest.
En promenad är en enkel och snabb lösning som fungerar särskilt bra under fina dagar.
Att medvetet sakta ner och fokusera på nuet är ett effektivt sätt att hindra tankarna från att snurra iväg. Att lära sig bromsa är avgörande för att avbryta ångesten innan den hinner utvecklas till ett fullskaligt anfall.
När du känner dig ängslig kan du ställa enkla frågor till dig själv: Var befinner jag mig? Vad gör jag just nu? Vilken dag är det idag? Vad har jag på mig? Vilken färg har väggarna runt omkring mig? Frågorna kan låta enkla, men de tvingar hjärnan att stanna upp och koncentrera sig på varje svar, vilket i sin tur distraherar dig från det som utlöste ångesten.
Att lära sig nå ut till andra i svåra stunder är ingen enkel uppgift. Man kan känna sig för ledsen, för ängslig, för upptagen eller för isolerad för att vilja ringa en vän eller ett familjemedlem. Ändå är det att lära sig söka kontakt ett viktigt steg mot att minska ångesten.
Se till att ha en betrodd person som du kan ringa när som helst, oavsett tid på dygnet. Känner du att ett ångestanfall är på väg kan du genast höra av dig till denne. Du behöver inte nödvändigtvis prata om orsaken till ångesten – själva handlingen att ta dig bort från situationen och byta miljö kan räcka för att sakta ner ett förestående anfall.
Detta kan vara det svåraste rådet av alla, eftersom det inte alltid känns naturligt eller bekvämt att öppna sig för en annan människa. Men så snart du har vant dig vid interaktionen kan det att prata i tid av behov bli ett ovärderligt verktyg i din vardag.
Det här är bara några exempel på metoder som kan lindra ångestsymtom utan medicinering. Det finns fler alternativ att utforska, exempelvis samtalsterapi, ljusbehandling och andra former av holistisk vård, som kan ge ytterligare lindring. Kontakta därför din läkare för att tillsammans ta reda på vilken behandling som passar dig bäst – det är ett viktigt steg på vägen mot må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online