Sömn är en av våra mest värdefulla resurser. Att gå runt med sömnbrist gör dig förvirrad och ineffektiv i praktiskt taget allt du gör. En väl tajmad tupplur kan hjälpa dig att ladda om batterierna och fortsätta dagen med förnyad energi och tydlighet. Här får du lära dig hur du hittar just rätt tupplurslängd för din kropp.
Trots att många människor idag får mindre än de rekommenderade åtta timmars sömn per dygn finns det faktiskt en enkel lösning. Sömnforskare har bekräftat att en så kallad "powernap" på 20 till 30 minuter kan förbättra minnet, minska risken för hjärtsjukdom och lyfta ditt humör. En kort tupplur mitt på dagen är alltså inte ett tecken på lathet, utan ett effektivt verktyg för bättre hälsa och prestation.
För att ta reda på vilken tupplurslängd som passar just dig bäst, börja med en tupplur på 30 minuter. Minska därefter tiden med fem minuter per dag och anteckna hur pigg och utvilad du känner dig när du vaknar. Fortsätt tills du hittar den längd som ger dig känslan av att vara som mest återhämtad. Alla är olika, och det som fungerar för en kollega eller vän behöver inte vara optimalt för dig.
Den korta tidsramen hos en powernap på 20 till 30 minuter gör att du hinner somna, men inte gå in i REM-sömn – den djupa drömsömn som normalt börjar cirka 90 minuter efter insomnandet. Vaknar du mitt i en REM-cykel riskerar du istället den tunga, "bedövade" känsla som många upplever efter en alltför lång tupplur. Genom att hålla tuppluren kort undviker du alltså sömntröghet helt.
Eventuell grogginess och dåsighet direkt efter en tupplur brukar avta inom cirka 15 minuter. Därefter följer flera timmar av ökad energi, skärpa och koncentration. De få minuter av återhämtning som krävs direkt efter uppvaknandet är därför väl investerade tid – särskilt jämfört med att kämpa sig igenom eftermiddagen på ren koffein och viljestyrka.
Experter på National Sleep Foundation rekommenderar korta tupplurar på högst 20 minuter för tonåringar och skiftarbetare – två grupper som ofta lider av kronisk sömnbrist. För dessa grupper kan regelbundna korttupplurar göra stor skillnad för vakenhet, säkerhet och välbefinnande under dagen.
När du tupplurar är nästan lika viktigt som hur länge. Den bästa tiden ligger vanligtvis tidig eftermiddag, mellan kl. 13 och 15, när kroppens naturliga energidipp infaller. Tupplurar senare än kl. 16 kan störa nattsömnen och göra det svårare att somna på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online