Vad är den optimala längden av en tupplur

? Sömn är en av våra mest värdefulla råvaror . Drift i den röda lämnar dig förvirrad och ineffektiv i allt. En rätt i tiden tupplur kan ladda batterierna och fortsätta dagen med förnyad energi och syfte . Lär dig att hitta rätt tupplur längd för din kropp . Betydelse

Även om många amerikaner blir mindre än 8 timmars sömn per dag , det finns en lösning . Sömnforskare har bekräftat att en " power nap " på 20 till 30 minuter kan förbättra minnet , minska risken för hjärtsjukdom och höja ditt humör .

Överväganden

att hitta korrekt längd tupplur för din kropp , börja med en 30 - minuters tupplur . Varje dag , minska tiden för tupplur vid fem minuter. Ta anteckningar på hur väl du känner dig när du vaknar . Välj den tid som gör att du känner mest utvilad .

Effekter

kort tid för en " power nap " ( 20 till 30 minuter ) hindrar individen från att komma in REM-sömn , som börjar ungefär 90 minuter efter att ha somnat . Att vakna mitt i en REM cykel kan resultera i " drogad " känsla av att du kan uppleva efter en längre tupplur .

Fördelar

grogginess och dåsighet efter tupplur brukar recede i cirka 15 minuter. Den ökade energi och fokus som är resultatet av lämplig tidpunkt tupplur varar i flera timmar . Det kan vara värt ett par minuter av återhämtning tid att njuta av fördelarna med tupplur . Köpa och sälja Expert Insight

Experter vid National Sleep Foundation rekommenderar korta tupplurar (20 minuter eller mindre ) för både tonåringar och skiftarbetare , två grupper som vanligtvis sömnbrist. Tj