De flesta desensibiliseringstekniker för att hantera ängsliga känslor går ut på att avleda personens uppmärksamhet från själva ångesten. Det finns oändligt många sätt att göra detta på, men de flesta grundläggande tekniker kan delas in i fyra huvudområden: miljömässiga, fysiska, kemiska och mentala metoder. Här följer en genomgång av varje typ – och de kan dessutom fungera effektivt tillsammans.
Element i vår omgivning kan ha både positiva och negativa effekter på oss. Musik kan till exempel höja blodtrycket och pulsen – eller sänka dem. Därför kan lugnande musik, särskilt mjuk klassisk musik, bidra till att minska känslan av ångest. Även ljud i sig kan vara lugnande eller störande: ljudet av vågor eller en fontän har en avslappnande effekt, medan sirener ofta förstärker de ängsliga känslorna.
Dofter kan likaså antingen öka eller minska ångest. Sura och skarpa dofter upplevs ofta som obehagliga, medan lugnande dofter som lavendel faktiskt kan hjälpa en person att roa ner sig.
Att förändra sin miljö eller sina kläder kan också ha positiv effekt. En bilfärd ut på landsbygden eller en promenad i parken lindrar ofta ångest. Färger som grönt och blått verkar lugnande, medan rött och gult tenderar att reta upp känslorna. Att helt enkelt byta klädsel kan alltså vara ett effektivt sätt att desensibilisera ångest.
De flesta läkare anser att korrekt andning gör stor skillnad för att minska ångest och rekommenderar därför patienter att prova yoga eller meditation. Motion och dans hjälper också till att lindra ängslighet. Under fysisk aktivitet frigör kroppen endorfiner, vilket ger en känsla av naturligt välbehag. I detta tillstånd blir det betydligt svårare för kroppen att producera serotonin, en naturlig signalsubstans som i höga koncentrationer kopplas samman med ångest.
Lugnande mediciner har använts i decennier för att dämpa ångest, liksom nikotin bland rökare och alkohol hos många andra. Dessa preparat har dock ofta biverkningar och långsiktiga konsekvenser.
Inom alternativmedicinen har man upptäckt att många naturliga örter kan minska ångest utan biverkningar. Några av de mest effektiva örterna är kava-kava, ginseng, baldrian, citronmeliss, johannesört och kamomill.
Att verkligen fördjupa sig i en bra bok eller film, särskilt en komedi, är ett snabbt sätt att minska ängsliga känslor. Skratt har ofta kallats "den bästa medicinen", och det fungerar även vid besvär som ångest.
Vissa personer finner positiva affirmationer effektiva, och att samtala med en betrodd vän eller terapeut är ytterligare ett sätt att desensibilisera ängslighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online