Kognitiv omstrukturering är en teknik som används inom kognitiv beteendeterapi (KBT) – en terapiform som fokuserar på hur tankar och beteenden påverkar vår psykiska hälsa. Metoden kan hjälpa till att minska symtom hos personer med ångestsyndrom som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), generaliserat ångestsyndrom (GAD), social fobi och tvångssyndrom (OCD).
Grundidén bakom kognitiv omstrukturering är att känslor av ångest kan minskas eller helt elimineras genom att förändra hur personen tänker i reaktionen på det som utlöser ångesten. Teknikerna lär den ångestdrabbade att reflektera över sin specifika rädsla eller sitt oroande scenario, och tillsammans med en terapeut omvandla denna rädsla eller övertygelse till en mer hanterbar tanke. Detta bidrar i sin tur till att minska – eller helt ta bort – den ångest som situationen tidigare utlöste.
Kognitiv omstrukturering följer tre steg:
1. Identifiera orsaken. Det första steget är att hitta den specifika orsaken till ångesten. Omstruktureringen har sällan effekt om inte rätt rädsla eller tankemönster ligger till grund för terapin.
2. Utmana tanken. I det andra steget hjälper terapeuten patienten att ifrågasätta och avliva de irrationella tankar som väcker ångest. Det är här som irrationella övertygelser förlorar mycket av sin makt över patienten.
3. Omvandla tanken. Det sista steget går ut på att förvandla den ångestväckande tanken till något som istället skapar lugn och avslappning. Terapins slutgiltiga mål är att ge patienten verktygen som behövs för att förbli lugn även under svåra omständigheter.
Kognitiv omstrukturering har flera styrkor när det gäller behandling av ångestsyndrom. För det första lär tekniken klienten att hen själv har makten att förändra hur hen tänker kring och uppfattar obehagliga situationer. Detta skapar en känsla av egenmakt – man kan förändra sina upplevelser genom att ändra sina tankemönster, även om omgivningen förblir densamma.
En annan fördel är metodens korta tidshorisont. I genomsnitt pågår denna typ av terapi i endast cirka 16 sessioner. Den kanske största fördelen är dock potentialen för livslång användning: när omstruktureringsteknikerna väl har lärts in kan de tillämpas i praktiskt taget alla situationer.
Det finns två huvudsakliga begränsningar med denna terapiteknik. Den första är att teknikerna är svåra att lära sig utanför ett terapeutiskt sammanhang, vilket kan bli ett problem för den som helst vill slippa träffa en terapeut. Den andra begränsningen är att terapin ofta begränsas till en eller två timmar per vecka, vilket gör att terapeuter ofta ger hemuppgifter som ska utföras innan nästa session. För personer med ett fullspäckat schema är detta något att ta hänsyn till när olika behandlingsalternativ vägs mot varandra.
Kognitiv beteendeterapi har i allmänhet bedömts vara effektiv vid behandling av ångestsyndrom. Som med alla former av psykoterapi beror framgången i hög grad på hur mycket energi och engagemang patienten lägger ner på att bli frisk. Kognitiva terapitekniker är mest effektiva för dem som deltar regelbundet i terapisessionerna och fullföljer samtliga uppgifter mellan sessionerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online