Ångestattacker kan ta sig många olika uttryck. I sin värsta form övergår en ångestattack i ett fullskaligt panikångestanfall, där rädsla och skräck blir helt överväldigande. För att kunna hantera en ångestattack är det viktigast att förstå vilka utlösare du har – helst innan känslan av ångest hinner infinna sig.
Så hanterar du en ångestattack steg för steg
- Inför ett tränings- och näringsprogram. Regelbunden motion och en balanserad kost hjälper kroppen att göra sig av med överskott av stresshormoner och adrenalin, vilket i sin tur kan förebygga ångestattacker.
- Gör en lista över dina utlösare. Skriv ner de situationer som brukar väcka din ångest. När du sedan hamnar i en av dessa situationer, säg till dig själv: "Jag klarar av den här situationen. Jag kan känna ångest, men den kan inte skada mig."
- Lär dig känna igen de första tecknen. Notera när ångesten börjar komma. Tillåt kroppen att känna rädslan och hantera den, samtidigt som du arbetar med dina tankemönster genom att undvika "tänk om"-frågor. Fokusera istället på hur skönt det kommer kännas när du har hanterat attacken.
- Följ din ångestnivå. Var uppmärksam på när ångesten stiger och sjunker. Kom ihåg att kroppen fysiskt inte orkar hålla sig på sin högsta ångestnivå särskilt länge – toppen går alltid över.
- Fira dina framgångar. Varje gång du lyckas hantera en ångestattack är en seger. Uppskatta lugnet och friden när attacken har lagt sig.
Kom ihåg
Att hantera ångestattacker handlar om träning och tålamod. Ju mer du övar på teknikerna ovan, desto bättre rustad blir du nästa gång ångesten kommer smygande. Om attackerna återkommer ofta eller känns ohanterliga, tveka inte att söka stöd hos en läkare eller psykolog – professionell hjälp kan göra stor skillnad.
