Tecknen på nervositet är svåra att dölja och mycket tydliga för omgivningen. För den som upplever nervositeten är det upprörda tillståndet en direkt följd av stressiga eller skrämmande situationer. Det kan handla om att hålla ett tal inför en stor grupp, uppträda på scen eller träffa någon helt ny.
Det goda nyheten är att de fysiska symtomen på nervositet går att hantera effektivt – förutsatt att man först lär sig känna igen dem. Här är de vanligaste fysiska reaktionerna och vad du kan göra åt dem.
Svettning är ett av de allra tidigaste tecknen på nervositet. Vanligtvis börjar svettningen i pannan och på halsen, men även handflatorna och fotsulorna kan bli fuktiga. Att ha med sig en näsduk eller använda antiperspirant kan göra situationen mer hanterbar.
När nervositeten kickar in känns hjärtklappningen i bröstet och halsen. Det kan till och med kännas som att hjärtat slår rakt ut ur bröstet. I de flesta fall är detta en helt normal reaktion på stress och ingen anledning till oro – såvida du inte har hjärtproblem sedan tidigare. Kontakta då alltid din läkare.
När du är nervös kan det kännas som att väggarna slutar sig om dig medan du kämpar för att få luft. Andningen blir tung och ansträngd, och det märks tydligt för omgivningen att du måste anstränga dig för varje andetag. Orsaksmekanismen är ångest och nervositet. Djupa, långsamma andetag hjälper dig att lugna ner dig – och i takt med att roen återkommer normaliseras andningen.
Ett av de värsta misstagen en nervös person kan göra är att försöka äta eller dricka, särskilt inför andra. Det kan kännas som att något sitter fast i halsen, eller så kan man börja kväljas av rädsla att sätta i halsen. Vänta därför med att äta och dricka tills den nervösa situationen har passerat, för att undvika att sätta i halsen.
Känns det som att knäna klingar mot varandra? Det beror på att benen darrar så kraftigt. Även händerna avslöjar ofta nervositeten, eftersom de kan darra okontrollerbart i en pressad situation. Ett enkelt knep är att sätta sig ner eller hålla ihop händerna – det kan minska synlig darrning avsevärt.
För personer som ofta drabbas av nervositet är yrsel ett verkligt problem som kan göra det svårt att gå eller till och med stå upprätt. Omtöckning är vanligt, och i allvarliga fall kan yrseln leda till svimning. Var extra försiktig för att undvika fall och skador. Finns problemet återkommande kan läkare ordinera ångestdämpande mediciner som lindrar yrseln.
Enstaka tillfällen av nervositet är normalt och ofarligt för de flesta människor. Sök dock vård om symtomen är kraftiga, återkommer ofta eller påverkar din vardag negativt. En läkare kan utesluta andra sjukdomar och hjälpa dig vidare med exempelvis terapi eller medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online