Hur man kan övervinna ångest i offentliga tal

Rädsla för att tala inför publik , eller " glossophobia , " är en av de vanligaste rapporterade sociala rädslor , enligt About.com . Många försöker undvika att tala inför publik helt och hållet , men för vissa av oss är det oundvikligt . Människor som har olika grad av ångest i samband med att tala inför publik kan ha svårt att övervinna , vilket gör det nästan omöjligt att få igenom en tala inför publik engagemang utan stor stress och nervositet . Men det finns många beprövade metoder för att minska och ofta eliminera tala inför publik ångest . Detta är vad du behöver
Ljud /videoanläggning ( om tillämpligt )
10-15 Mars - by - 5 registerkort
Visa fler Instruktioner
1

Påminn dig själv att publiken vill att du ska lyckas . De flesta av de människor i din målgrupp är livrädda för att tala inför publik , precis som du är, säger Morton C. Orman , MD , i sin artikel " Hur man erövrar Tala inför publik Rädsla . " Din publik förstår din rädsla för förlägenhet , förnedring och misslyckande . " De känner till dig , " Dr Orman anteckningar . Vidare, om du gör ett misstag eller snubblar under presentationen , din publik sannolikt inte kommer att finna det viktigt .
2

Omfattning ut lokalen . Minska din offentliga sett ångest genom att bli bekant och bekväm med den plats där du kommer att tala . " Kom tidigt och gå runt i rummet , inklusive språkområdet ," råder Lenny Laskowski av LJL Seminarier . Öva talar i mikrofonen och stå i talarstolen . " Gå runt där publiken kommer att sitta . Promenad från där du kommer att sitta på den plats där du kommer att tala , " han rekommenderar . Också , träna på att använda alla ljud -eller videoanläggning som du kommer att använda som en del av din presentation . Se till att utrustningen fungerar ordentligt för att undvika tekniska problem under ditt tal . Addera 3

Definiera två eller tre huvudpunkter . Att försöka stoppa för mycket information i din presentation kommer att öka din ångest och kunde tråka din publik .
4

Använd avslappningsövningar. Beprövade övningar kan hjälpa till att lindra din tala inför publik stress och spänningar . Sitt bekvämt med ryggen rak , instruerar Laskowski . Andas in långsamt , hålla andan i 4 till 5 sekunder , och sedan långsamt andas ut . Slappna av dina ansiktsmuskler genom att öppna munnen och ögonen , och sedan stänga dem ordentligt . En annan effektiv övning är att visualisera dig själv talar , enligt Laskowski . " Tänk dig själv att gå tryggt till talarstolen som publiken applåderar . Tänk dig själv att tala , din röst klart , tydligt och säker . När du visualisera dig själv som framgångsrik , kommer du att lyckas ", försäkrar han .
5

Utnyttja din nervös energi . Alla som har upplevt ångest under eller leder fram till en tala inför publik händelse upplever ofta symtom som skakningar , rodnad , svettningar , en bultande hjärta , en skälvande röst och andnöd . Dessa symtom är ett resultat av den " kamp eller flykt svar , " som är en adrenalinkick som förbereder dig för överhängande fara , enligt About.com . Din kropp genererar stora mängder nervös energi på grund av denna adrenalinkick . Men " samma nervösa energi som orsakar rampfeber kan vara en tillgång för dig ", säger Laskowski . " Utnyttja den och omvandla den till vitalitet och entusiasm . "
6

Lär dig att acceptera en viss nivå av ångest . Kom ihåg att även de mest rutinerade offentliga talare upplever oftast någon nervös spänning innan du går på scenen , konstaterar About.com . Lite ångest kan faktiskt göra dig till en bättre talare , eftersom den extra energin hjälper till att hålla din hjärna skarp . Addera