Människor som lider av ångest kan uppleva andningssvårigheter. Till en början tror de ofta att något är fysiskt fel och söker därför hjälp hos en läkare, men när alla tester visar att allt ser normalt ut brukar det visa sig att ångesten är boven. Även om ångest inte kan orsaka några allvarliga andningsproblem kan den ge upphov till många obehagliga andningsrelaterade symtom. Här går vi igenom de vanligaste – och vad du kan göra åt dem.
Tryck eller täthet över bröstet är ett vanligt symtom vid ångest som kan påverka andningen. När en person är ängslig spänner hen omedvetet de flesta musklerna i kroppen. Detta kan även omfatta bröstmusklerna, vilket ger en känsla av tryck över bröstet. Personen kan då uppleva att hen inte kan andas rätt eller inte får tillräckligt djupa andetag.
Ett bra sätt att lindra besvären är att medvetet fokusera på att slappna av i kroppens muskler, gärna en muskelgrupp i taget, från toppen av huvudet ned till fötterna.
Ångest kan orsaka flera psykosomatiska symtom, däribland andnöd. Människor som lider av ångest känner sig ofta andfådda, som om de inte får nog med luft. Även om personen känner att hen inte kan andas fungerar andningen i själva verket som den ska – det är ångesten som skapar denna känsla.
Det bästa sättet att motverka andnöden är att ta långsamma, djupa andetag och lugnt påminna sig själv om att man faktiskt kan andas. Genom att bryta den onda cirkeln mellan oro och ansträngd andning minskar känslan oftast inom kort.
Personer med ångest kan också hyperventilera i stressiga situationer. Ofta händer detta utan att personen själv inser vad som pågår. Hyperventilering, alltså att andas snabbare och ytligare än nödvändigt, kan leda till yrsel, domningar i händer och fötter samt i värsta fall att personen svimmar.
Bäst behandlas hyperventilering genom att sakta ner andningen och ta djupa andetag. Ett beprövat tips är att räkna till fem vid inandning och räkna till fem vid utandning, samtidigt som man lugnt påminner sig själv om att man klarar av den aktuella situationen.
Panikattacker kan uppstå till följd av ångest. Tryck över bröstet, andnöd eller hyperventilering kan då förekomma tillsammans med andra symtom som hjärtklappning och bröstsmärta. Även om panikattacker kan kännas mycket skrämmande är de i själva verket inte livshotande.
En person som drabbas av återkommande panikattacker bör söka psykiatrisk hjälp för att ta fram en plan för att förebygga och behandla attackerna utifrån sin specifika situation. Om det konstateras att personen har en ångeststörning kan läkemedel förskrivas som en del av behandlingen.
Vissa personer som får antiångestläkemedel förskrivna upptäcker att de fortfarande har andningssvårigheter. Om så är fallet är det viktigt att kontakta sin läkare, eftersom vissa antiångestläkemedel har andnöd som allvarlig biverkning. Andningssvårigheter kan dessutom vara ett tecken på en allergisk reaktion mot läkemedlet.
Även om det är möjligt att det fortfarande är ångesten som orsakar problemet är det alltid säkrast att låta en läkare utesluta komplikationer kopplade till medicineringen.
Kontakta vården om andningsbesvären är kraftiga, förvärras eller kommer tillsammans med bröstsmärta, svimningskänsla eller blåaktig hudfärg. Vid akuta besvär ska du ringa 112. Annars är det klokt att prata med din husläkare eller en psykolog, eftersom både samtalsbehandling och avslappningsövningar kan göra stor skillnad för dig som lever med ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online