Agorafobi är en ångeststörning som innebär en stark rädsla för platser eller situationer som kan vara svåra att lämna snabbt om något obehagligt skulle inträffa. För många som lever med agorafobi kan redan tanken på att lämna hemmet utlösa intensiv ångest.
Vanliga symtom är känslor av hjälplöshet, rädsla för offentliga platser samt depersonalisering – en känsla av att vara främmande för sig själv eller sin omgivning. Ibland räcker det att bara föreställa sig en panikattack på en allmän plats för att kraftig ångest ska uppstå.
För att kunna övervinna agorafobi behöver du vara villig att erkänna och bearbeta eventuella övergrepp eller traumatiska upplevelser i ditt förflutna. Många med agorafobi har upplevt trauma, särskilt under barndomen och tonåren. När den verkliga orsaken till rädslan bearbetas blir panikattacker ofta färre och kan med tiden helt avta.
Det kan kännas som om du får en hjärtinfarkt eller håller på att svimma när paniken kommer, särskilt när du lämnar hemmet – men det är i praktiken nästan aldrig fallet. Panikattacker efterliknar ofta livshotande tillstånd, men känslorna ebbar alltid ut. Genom att acceptera och bekräfta attackerna släpper du mycket av ångesten. Att upprepade gånger påminna sig själv om att dödsfall till följd av panikattacker är extremt ovanligt lindrar också oron.
Utmana din rädsla gradvis genom att ta små steg utanför hemmet varje dag. Börja med att stanna vid dörren en stund. Öka sedan avståndet lite för varje dag och sätt konkreta mål för hur långt du ska ta dig.
Boka tid hos en psykiatriker eller annan vårdgivare. Det finns både läkemedel och olika former av beteendeterapi och kognitiv terapi, exempelvis KBT, som har visat god effekt vid agorafobi.
Börja föra en journal där du antecknar dina känslor, särskilt i samband med panikattacker. Att skriva ner sina upplevelser hjälper dig att identifiera och bearbeta de olösta konflikter och frågor som ligger till grund för agorafobin.
Kontakta andra som lider av agorafobi online – sök efter forum och chattgrupper om ämnet. Om möjligt, delta även i gruppsterapi för personer med panikattacker eller agorafobi. Att dela erfarenheter med andra som förstår din situation minskar känslan av isolering.
Känn aldrig skam över att ha agorafobi. Det är en verklig och behandlingsbar ångeststörning, inte ett personlighetsfel. Självmedkänsla är en viktig del av återhämtningen.
Många människor har förbättrat sina symtom genom hypnosterapi. Hypnos kan hjälpa dig att nå undermedvetna mönster bakom rädslan och bearbeta dem på djupet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online