Så hanterar du långvariga mardrömmar

Mardrömmar kan vara ett problem för både barn och vuxna. Den som lider av återkommande eller långvariga mardrömmar får ofta varken ro eller möjlighet att vila ordentligt. Vissa börjar till och med undra om de har att göra med något ont inom sig själv. Ibland kan det vara enkelt att komma till rätta med mardrömmar, särskilt för barn – men ibland krävs det att man söker djupare efter problemets verkliga rot.

Instruktioner

Så hanterar barn sina mardrömmar

1. Säg åt det som dyker upp i mardrömmen att bara försvinna, och att du inte tror på det. Kom alltid ihåg att allt utspelar sig i ditt eget sinne. Du har kontrollen – inte mardrömmen.

2. Försök att inte vakna förrän du börjar flyga. När du lyfter upp i luften i din dröm kan du förstöra det som orsakar mardrömmen och bli fri från den.

3. Häng upp en drömfångare i rummet. En drömfångare är en cirkulär konstruktion gjord av böjligt trä, läder, fjädrar och pärlor. Enligt traditionen fångar den dåliga drömmarna innan de hinner nå dig, om den hängs i fönstret eller ovanför sängen.

Så hanterar vuxna sina mardrömmar

4. Bevara lugnet. Att få kontroll över sina tankar är det viktigaste steget mot att hantera mardrömmar. Panik är det sämsta du kan göra, eftersom det bara får problemen att växa sig större.

5. Skriv ner eller spela in dina drömmar direkt när du vaknar. Detta är värdefullt eftersom många glömmer sina drömmar mycket snabbt. Genom att föra en drömjournal kan du upptäcka återkommande mönster i dina mardrömmar.

6. Bli medveten om att du drömmer. Om du lär dig att hålla dig lugn i ditt undermedvetna kan du nå ett tillstånd av klarhet i drömmen. Meditation eller att fokusera på fridfulla tankar kan vara effektiva verktyg.

7. Försök minnas ditt förflutna. Många mardrömmar är kopplade till en traumatisk händelse eller ett undertryckt minne. Att väcka dessa minnen till medvetandet kan hjälpa dig att förstå vad drömmarna egentligen handlar om.

8. Prata med en kurator eller terapeut. Detta är särskilt värdefullt om du bär på ett tidigare trauma, exempelvis övergrepp. Att samtala med en professionell kan hjälpa dig att bearbeta och hantera dessa svåra upplevelser.