Irritabilitet kan bero på många olika faktorer, bland annat medicinska tillstånd som premenstruellt syndrom (PMS), depression eller problem med sköldkörteln. Oftast är irritabilitet dock helt enkelt kroppens reaktion på överdriven yttre stimulering. Oavsett vad som ligger bakom din irritabilitet går det ofta att komma tillrätta med problemet utan läkemedel – genom enkla och effektiva livsstilsförändringar.
De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn per natt, men vissa behöver hela nio eller tio timmar. Om du sover betydligt mindre än så bör du anpassa ditt schema så att du hinner bli ordentligt utvilad. Sänggåendet bör vara din viktigaste paus från yttre intryck, så sikta på ostörd och sammanhängande sömn. Se dessutom till att ditt sovrum är tyst och mörkt medan du sover.
Känner du dig irriterad är det klokt att eliminera eller minska intaget av stimulerande ämnen som koffein och socker. Det är också viktigt att helt utesluta alkohol och andra droger, eftersom dessa bara förvärrar ditt tillstånd på lång sikt.
Fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner – som gör att du känner dig lugnare och mer balanserad. Redan 15 minuters promenad, joggning eller lågintensiv aerobics kan göra en märkbar skillnad för ditt humör.
Om du ofta känner dig irriterad, ta några ögonblick att fundera över om du kanske försöker hinna med för mycket. Ibland är den bästa lindringen mot irritabilitet att lära sig säga nej och att prioritera tid för avkoppling och återhämtning.
När irritationen känns övermäktig kan det hjälpa att prata om dina frustrationer med en person du litar på – en god vän, en familjemedlem eller en kurator eller terapeut. Att sätta ord på känslorna gör dem ofta lättare att hantera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online