Hur bli av Irritabilitet

Irritation kan orsakas av en mängd olika faktorer , bland annat medicinska tillstånd såsom premenstruella syndrom , depression eller problem med sköldkörteln . Generellt är irritabilitet helt enkelt en reaktion på överdriven yttre stimulering . Oavsett orsaken till din irritabilitet , kanske du kan lösa det utan medicinering , med enkla livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Se till att du får tillräckligt med sömn . De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn , men vissa behöver så många som nio eller 10 . Om du får betydligt mindre sömn , justera ditt schema så att du är utvilad . Bedtime ska vara ditt primära paus från yttre stimuli , så syftar till att få oavbruten sömn . Se också till att ditt sovrum är tyst och mörkt när du sover .
2

Klipp ut stimulantia . Om du känner dig irriterad , eliminera eller minska din konsumtion av stimulantia som koffein och socker . Det är också viktigt att klippa ut all alkohol och droger , som bara kommer att göra ditt tillstånd förvärras . Addera 3

Motionera regelbundet . Fysisk aktivitet frigör endorfiner , som du känner dig lugn . Till och med 15 minuters promenad , jogging eller skonsamma aerobics kan göra en märkbar skillnad på ditt humör .
4

Minska din stress nivå . Om du är konsekvent irriterad , ta en stund att titta på om du försöker att ta itu med för mycket . Ibland är den bästa lättnad för irritation är att lära när man ska säga nej och se till att du har tillräckligt med tid att slappna av och expandera .
5

Prata om det . När du känner dig irriterad , kan det vara bra att prata om dina frustrationer med en pålitlig vän , familjemedlem eller kurator . Addera