Så blir du av med GAD – 4 steg för att hantera generaliserat ångestsyndrom

Generaliserat ångestsyndrom (GAD) är en form av ångest som går långt utöver vanliga bekymmer. Med GAD lever du med en ständig känsla av oro och obehag som i slutändan påverkar alla delar av ditt liv. Om dina bekymmer är så påfrestande att du tappar sömnen och känner att världen rasar samman omkring dig kan det röra sig om GAD, och då bör du få en korrekt diagnos av en läkare eller annan medicinsk expert. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att hantera och behandla GAD, vilket kan lindra ångesten och hjälpa dig tillbaka till ett lugnt och lyckligt liv.

Instruktioner

1. Sök hjälp hos en psykolog eller terapeut

   Ta hjälp av en specialist inom psykisk hälsa, exempelvis en psykiater, kurator, terapeut eller psykolog. Om din läkare har diagnostiserat dig med GAD kommer hen sannolikt att remittera dig vidare till en sådan specialist. Det är viktigt att du känner dig trygg och bekväm med att dela dina tankar och känslor med den här personen. Känner du dig inte bekväm, tveka inte att söka upp en annan behandlare – relationen mellan dig och din terapeut är avgörande för behandlingens framgång.

2. Följ din medicinering noggrant

   Ta din medicin exakt enligt ordination från din läkare eller psykiater. Det är viktigt att du inte missar några doser. Var beredd på att du kan behöva prova flera olika läkemedel innan du hittar det som passar just dig. I vissa fall krävs även en kombination av mediciner för att behandla flera olika symtom samtidigt. Kontakta alltid din läkare innan du ändrar dos eller slutar ta medicinen.

3. Gå med i en stödgrupp

   Anslut dig till en stödgrupp för personer med GAD och andra ångeststörningar. Att prata om sina bekymmer och frustrationer med likasinnade kan vara mycket hjälpsamt, liksom att få råd och perspektiv från andra som lever med samma sjukdom. Stödgrupper finns både fysiskt och online. För att hitta en grupp nära dig kan du fråga din behandlare om en rekommendation eller kontakta lokala föreningar och patientorganisationer som arbetar med psykisk hälsa.

4. Öva på självhjälpstekniker

   Kombinera din medicinering med olika självhjälpstekniker i vardagen. Detta inkluderar stresshantering och meditation, nödvändiga livsstilsförändringar samt stöd från vänner och familj. Regelbunden motion, god sömnvanor och mindfulnessövningar kan också göra stor skillnad och stärka effekten av din övriga behandling.