Så förebygger du rodnande ansikte och erytrofobi

Att bli röd i ansiktet är en helt naturlig reaktion för de flesta människor. Det är en vanlig kroppslig respons på känslor som pinsamhet eller attraktion. För vissa personer blir dock rodnaden ett betydligt större problem. De blir röda av de minsta sakerna och ofta vid olämpliga tillfällen – exempelvis när en främling närmar sig och ställer en fråga, eller när man står i kön i matbutiken och väntar på sin tur vid kassan.

Hos dessa personer utvecklas ofta en fobi som gör att de faktiskt börjar frukta att rodna. Detta tillstånd kallas erytrofobi – rädslan att bli röd i ansiktet.

Vad du behöver

• Viljestyrka
• Beslutsamhet
• Vilja att förändras

Instruktioner

1. Dokumentera dina rodnadsepisoder

   För att kunna behandla rodnad i ansiktet måste du först försöka ta reda på varför ditt ansikte blir rött. Börja dokumentera alla dina rodnadsepisoder. Skriv ner var tillfället inträffade och vad som ledde fram till det. Anteckna hur du kände dig och vad du trodde att andra tänkte om dig. Skriv även ner vilka skäl du hade till dina antaganden om andras tankar – varför trodde du att de såg negativt på dig?

2. Prova kognitiv beteendeterapi (KBT)

   En annan vanlig metod för att behandla ansiktsrodnad och erytrofobi är kognitiv beteendeterapi (KBT). Behandlingsmetoden kombinerar beteende- och kognitiva terapitekniker för att behandla symtom på olika ångesttillstånd och fobier. Terapeuten försöker hitta roten till din ångest och förändra ditt sätt att tänka, så att du får ett mer stabilt förhållningssätt till både tankar och beteenden. Personer med fobier tenderar att se världen ur ett orealistiskt perspektiv och frukta saker som egentligen inte är farliga. Den här typen av terapi hjälper dig att känna igen, acceptera och behandla din fobi.

3. Använd meditation, visualisering och andningsövningar

   Meditation, visualisering och andningstekniker är alla utmärkta verktyg mot ansiktsrodnad. Genom att lära dig dessa tre övningar blir du mer i samklang med din kropp, vilket gör att du kan känna igen och stoppa en pinsam rodnadsepisod innan den hinner inträffa. Du lär dig identifiera att detta är onormala känslor och kan därefter hantera dem på rätt sätt. Att kunna slappna av gynnar dessutom starkt alla som lider av ångest och fobier.

4. Överväg hypnos

   Ett ytterligare steg för att behandla ansiktsrodnad är hypnos. Hypnosterapeuten hjälper dig att ersätta negativa tankar med positiva bekräftelser och konstruktiva tankesätt. Du rodnar för att du är rädd för att bli röd inför andra. Genom hypnos lär du dig att inte frukta rodnandet, och din erytrofobi kommer med tiden att försvinna.

   Kom ihåg: att förebygga och stoppa erytrofobi ligger inom din egen kontroll.