Ångest är ett ständigt tillstånd av oro som orsakas av orealistiska rädslor för att tappa kontrollen över en situation – något som kan göra personen sårbar för kritik och omdömen. Vanliga symtom på ångest är nervositet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, svettningar och illamående, enligt Mayo Clinic.
Även om du inte kan bota någon som lider av ångest kan du göra stor skillnad genom att visa att du finns där som stöd. Det viktigaste att komma ihåg är att aldrig tvinga personen att göra något hen inte vill. Press och krav skapar mer ångest – vilket är rakt motsatsen till vad du vill uppnå.
Fysisk aktivitet kan bidra till att sänka ångestnivåerna, men själva steget att ta sig till gymmet kan kännas som en enorm utmaning. Bjud med personen och välj övningar som ni kan göra sida vid sida. Att ha dig nära under passet kan lindra hens obehag kring att träna.
För många ångestdrabbade kan stora folkskaror förstärka känslan av nervositet och i extrema fall till och med utlösa fysiska symtom som illamående och kräkningar. En liten, avslappnad sammankomst tar udden av överstimuleringen. Var dock medveten om att hen kan bli extra orolig för att umgås en-till-en med gästerna – så håll det enkelt och tryggt.
Det kan kännas som en självklarhet, men att fråga hur hen faktiskt känner sig och sedan verkligen lyssna kan lindra ångesten avsevärt. Enligt Bob Montgomery och Laurel Morris, författare till "Living with Anxiety", kan det att sätta ord på sina rädslor lindra ångest och öppna upp för att tillsammans hitta lösningar.
Ett stort problem blir hanterbart när det delas upp i steg. Fråga hen vad som är första steget för att lösa situationen. Låt hen skriva ner alla bekymmer och rangordna dem från störst till minst. Be hen därefter föreställa sig det värsta tänkbara scenariot i minst tio minuter. När tiden gått, uppmuntra hen att fundera på alternativa utfall. Övningen hjälper hen att fokusera på konkreta lösningar istället för att fastna i känslorna kring problemet.
Positivt tänkande är ofta svårt för den som lider av ångest. Skäll inte på hen för negativitet, men låt hen förstå att den påverkar både hens humör och ditt. Hjälp till genom att styra samtalet mot ämnen som hen tycker är roliga och meningsfulla.
Även om ditt stöd betyder mycket är det orättvist – både mot hen och mot dig själv – att du ska fungera som terapeut. En legitimerad terapeut kan hjälpa din vän eller släkting att bearbeta sin ångest på riktigt, samtidigt som pressen på dig att "fixa" allt minskar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online