Hur man övervinna en fobi

Ångest kännetecknas av rädsla , oro eller panik och är normalt kroppens naturliga larm . För vissa människor ångest kan bli konstant eller svår även när det inte finns någon fara , utvecklas till ett ångestsyndrom . Det finns många typer av ångeststörningar , däribland panikstörning , generaliserad ångest , tvångssyndrom , posttraumatiskt stressyndrom och fobier. Receptbelagda mediciner och terapi används ofta i att övervinna en fobi , men det finns livsstilsförändringar du kan göra för att hjälpa till också. Instruktioner
1

Öva avslappningstekniker som yoga eller djup andning regelbundet och under särskilt stressiga tider . Avslappningsteknik kan hjälpa till att tömma ångest och stress samt förhindra framtida attacker .
2

Ta läkemedel som förskrivits av en läkare eller psykiater . Medicinering är ett utmärkt verktyg för att hjälpa till att kontrollera din ångest när du lär dig nya tekniker för att hantera stress och ångest . Addera 3

Tillåt dig själv 30 minuter om dagen av " oro tid " sedan gå vidare med din dag . Håll ett index kort med dig för att skriva ned bekymmer tankar när de kommer till dig . Fokusera på det som faktiskt händer och undvika att oroa dig för saker som kan hända .
4

Övning i 30 minuter om dagen , minst fem dagar i veckan . Motion ger en hälsosam copingstrategi , distraktion från bostad på ångest och gör att du kan känna prestation att träffa mål . Att gå till ett gym ger en social miljö som hjälper till att förhindra isolering .
5

Undvik koffein , alkohol-och drogmissbruk . Koffein aktiverar det centrala nervsystemet , vilket kan förvärra ångest . Alkohol och droger kan verka avkopplande , men faktiskt förvärra ångest och orsaka mer problem på lång sikt . Addera