Social ångest är en förlamande rädsla för att umgås och interagera med andra människor. Den omfattar ett brett spektrum av besvär – från den vanliga nervositeten inför att tala inför grupp till fullt utvecklad agorafobi. Personer med agorafobi lever med en ständig oro för att fastna i en situation de inte kan ta sig ur, och slutar till slut helt med att lämna hemmet. Det goda nyhetsen är att tillståndet går att behandla – du behöver inte fortsätta lida i tysthet.
Om du har slutat lämna ditt hem, försök minnas tiden då du ännu rörde dig bland människor. Fråga dig själv vad du egentligen var rädd för: broar, främlingar, folkmängder eller att vara ensam? Att identifiera dina utlösare är det första steget mot återhämtning.
När du har kartlagt dina utlösare, börja med något annat. Har du inte lämnat hemmet på länge, utför först ett enkelt ärende där du inte riskerar att stöta på en utlösande situation. Vänj dig gradvis vid sådant du redan vet att du klarar av, innan du konfronterar dina rädslor på allvar.
Om din rädsla gäller folkmängder, ta med dig en betrodd vän till mataffären under en helg, när de flesta brukar handla. Ta reda på var utgångarna finns ifall du behöver gå därifrån snabbt, och promenera sedan runt i butiken tillsammans med din vän. Öka successivt den tid du ägnar åt dessa "utmaningar" tills du känner dig allt bekvämare.
När du känner dig redo, testa den utlösande aktiviteten själv. Pressa dock inte dig själv för hårt – målet är att undvika ett återfall i ditt tidigare agorafobiska tillstånd. Ta fram några positiva formuleringar som stärker ditt självförtroende och upprepa dem medan du genomför aktiviteten. Tänk till exempel: "Det här kommer inte skada mig. Jag klarar det här!" Entusiasm och positiva tankar gör verkligen skillnad.
Låt en terapeut hjälpa dig genom övergången. Extrem social ångest är svårtolkad för de flesta människor, och samtalsterapi kan hjälpa dig att återuppbygga ditt självförtroende. Överväg även medicinering mot ångest eller paniksyndrom – kontakta din husläkare för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online