Ångest är en känsla av obehag, oro eller rädsla som ofta utlöses av yttre faktorer, exempelvis en stressig situation eller personliga problem. När känslorna av ångest blir okontrollerbara och ihållande kan det vara ett tecken på en ångestsjukdom. Ångest kan vara starkt begränsande i vardagen och orsakar inte bara psykiskt lidande – den kan även leda till fysiska hälsoproblem som sömnsvårigheter, huvudvärk och magbesvär.
Det goda nyheten är att det finns flera enkla och effektiva tekniker du kan använda för att hantera din ångest och återfå en känsla av lugn och kontroll. Här presenterar vi de mest beprövade metoderna.
När du känner dig ängslig kan du försöka distrahera dig med en aktivitet som kräver fokus och koncentration. Läs en spännande bok, lös ett pussel, spela ett dataspel, städa hemma, tvätta eller ägna dig åt trädgårdsarbete. Alla dessa aktiviteter tar dina tankar bort från oron och ger dig dessutom en känsla av prestation när du har slutfört dem.
Progressiv muskelavslappning kan ge lindring och flytta fokus från ängsliga tankar. För att öva på detta, sitt eller ligga i en bekväm position med slutna ögonen. Börja med händerna och gå sedan igenom en repetitiv mönster där du spänner och slappnar av varje muskelgrupp i kroppen, en i taget. Avsluta med att slappna av helt i kroppen och ta några långa, djupa andetag.
Andningstekniker är också mycket hjälpsamma för att lindra ångest. Räkna långsamt till fem medan du andas in genom näsan. Håll andan och räkna till fem. Andas sedan långsamt ut samtidigt som du räknar till fem. Ta därefter två andetag i ditt normala andningsmönster och upprepa den långsamma, medvetna andningen. Andas jämnt och undvik plötsliga rörelser eller att du snappar efter luft. Utför övningen i cirka fem minuter.
Om du står inför en stressig situation är det helt normalt att känna viss ångest. För att lugna ner dig, andas långsamt och räkna tyst till tio. Håll fokus på själva räkningen. Behöver du det kan du upprepa räkningen tills du känner dig lugnare.
En välbalanserad kost, tillräcklig sömn och regelbunden motion kan minska ångest avsevärt. Ät dina måltider vid rätt tidpunkt och med jämna mellanrum så att du känner dig pigg och energisk hela dagen. Undvik nikotin, koffein, alkohol och socker – alla dessa kan förvärra känslor av ångest och stress.
Försök undvika bekymmersamma och negativa tankar. Sätt realistiska mål och beröm dig själv för dina framgångar. Titta på roliga program eller filmer som lyfter ditt humör. Utöva sport och ägna dig åt andra aktiviteter som ökar positiva känslor och hjälper dig att släppa på spänningar. Dela dina känslor med vänner eller familjemedlemmar. Engagera dig i ditt samhälle och hitta sätt att hjälpa andra – det kan ge dig enorm tillfredsställelse och minska din ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online