Enligt det amerikanska National Institute of Mental Health är ångest en normal reaktion på stress som först blir ett medicinskt tillstånd när den skapar en "irrationell rädsla för vardagliga situationer". Så länge ångesten inte är funktionsnedsättande kan den ofta hanteras på flera naturliga sätt, bland annat genom kost, motion, yoga, kosttillskott och örtmediciner.
Mayo Clinic rekommenderar följande kostråd för att lindra ångest: ät flera små måltider under dagen för att hålla blodsockret stabilt, öka intaget av kolhydrater eftersom det höjer nivåerna av serotonin, drick rikligt med vatten samt undvik alkohol och koffein.
Att äta livsmedel som innehåller tryptofan kan också hjälpa till att förbättra humöret och främja avslappning. Tryptofan finns bland annat i mjölk, bananer, havregryn, soja, fågel, ost, nötter, jordnötssmör och sesamfrön.
Fysisk aktivitet är ett naturligt sätt att släppa ut ångest. Mayo Clinic menar att orsaken kan vara att motion höjer nivåerna av humörhöjande signalsubstanser i hjärnan. Träning stimulerar produktionen av endorfiner och minskar samtidigt halterna av kortisol, kroppens stresshormon.
Enligt Mayo Clinic krävs minst 30 minuters träning 3 till 5 dagar i veckan för att det ska märkas effekt på stressnivåerna.
Mayo Clinic rekommenderar även yoga som ett verktyg för att hantera stress och ångest. Hathayoga kan vara en bra startpunkt för den som vill sänka sina stress- och ångestnivåer. Hathayoga består av en serie kroppspositioner och andningsövningar som är gynnsamma för att minska ångest och skapa inre ro.
Även om vitaminer inte är godkända som läkemedel mot ångest kan vissa vitaminer och mineraler bidra till att lindra symtom på stress och oro. National Institutes of Health konstaterar att stressiga tillstånd, såsom fysiskt trauma, ökar kroppens förluster av krom och kan leda till brist.
Vitamin B6 kan också hjälpa mot ångest, eftersom vitaminen behövs för syntesen av signalsubstanser som serotonin och dopamin – båda avgörande för hur vi upplever och hanterar stress. Rådgör alltid med läkare om rätt dosering av vitaminer och mineraler.
Örtmediciner kan hjälpa till att lindra symtomen på ångest, även om effekten varierar från person till person. Medline Plus, ett samarbetsprojekt mellan U.S. National Library of Medicine och National Institutes of Health, förtecknar ett stort antal växtbaserade kosttillskott och deras användningsområden.
Enligt Medline Plus kan örter som kamomill, kava, lavendelaromaterapi, passionsblomma och valeriana (vänderot) bidra till att lindra ångest. Kom dock ihåg att alltid diskutera användning av naturläkemedel med din läkare, särskilt om du tar andra mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online