För vissa människor är ångest en tillfällig känsla av rädsla eller oro, medan den för andra är en ständig del av vardagen. Ångest kan visa sig som panikattacker, fobier, tvångstankar eller kronisk oro. Det goda nyhetet är att det går att lära sig släppa taget om ångesten – och det kan avsevärt förbättra din livskvalitet.
Livsstilsförändringarna nedan kan användas var för sig eller i kombination med medicinering och terapi. Kom ihåg att vid långvarig eller svår ångest alltid bör kontakta vården för professionell hjälp.
De flesta behöver cirka åtta timmars sömn per natt, varav minst sex timmar bör vara sammanhängande. REM-sömn, alltså drömsömnen, är en viktig del av sömncykeln som låter kroppen återhämta sig. Avbrott i sömncyklerna kan skapa spänningar och förvärra ångesten.
En regelbunden avslappningsövning hjälper till att lindra ångest och förebygger eller minskar den över tid. Vanliga metoder är yoga, djupandning och progressiv muskelavslappning, där olika muskelgrupper spänns upp ett i taget för att sedan slappna av helt.
Koffein och nikotin är stimulantia som kan förstärka ångestkänslorna. Droger och alkohol kan lindra ångesten tillfälligt, men i längden förvärrar de både ångest och depression när kroppen bryter ner ämnena.
Motion hjälper till att lösa upp muskelspänningar och gör att kroppen bättre kan bearbeta stresshormoner som adrenalin och tyroxin. Redan en daglig promenad kan göra märkbar skillnad.
Ha en lista med dig där du antecknar bekymmer allt eftersom de dyker upp under dagen. Prioritera dem så att du fokuserar på det som faktiskt händer just nu – lägg detta överst på listan och placera alla "kan-hända" och "borde" längst ned. Reservera sedan 30 minuter om dagen som "bekymmerstid". När nya bekymmer kommer upp, skriv ner dem och lägg dem åt sidan tills dess.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online