Du ska hålla en viktig produktpresentation på jobbet, eller så spelar du med ett band för första gången. Prestationsångest är en del av att vara människa – idrottare, musiker och talare drabbas lika ofta som alla andra. Nästan alla kan beskriva ett tillfälle då nervositeten tagit över helt. Problemet är att ångesten kan bli förlamande och hindra dig från att göra det du verkligen vill.
Hemligheten är inte att fly från känslan eller att vara rädd för den, utan att möta den direkt. Tekniker som andningsövningar, avslappning, visualisering, emotionell frihetsteknik och träning har alla visat sig fungera. Din uppgift är att ta reda på vilken metod som passar just dig bäst.
Psykologen Kate F. Hays rekommenderar en enkel andningsövning som lär dig att andas djupt från magen. Lägg dig på rygg och placera en tidning eller tidskrift på magen. Andas ut all luft helt. Andas sedan in genom näsan och försök lyfta tidningen genom att fylla magen med luft. När du andas ut ska tidningen sjunka ner igen, precis som magen. När teknikern sitter i, ta bort tidningen och upprepa övningen. Fortsätt därefter att träna samma andning sittande och stående, så att du kan använda den när som helst.
Det är svårt att prestera när kroppen är spänd. Ångest gör händerna svettiga, halsen trång och hjärtat snabbt. Motverka detta med beprövade metoder som progressiv avslappning (där du systematiskt slappnar av muskler från tårna upp till huvudet), autogen träning (där du växlar mellan att spänna och slappna av muskelgrupper) eller självhypnos (där du ger positiva suggestioner till ett avslappnat sinne). Lyssna gärna på lugnande musik före framträdandet för att sänka pulsen och komma till ro.
Visualisering används flitigt av elitidrottare för att förbättra prestationen. Börja med att skapa en tydlig bild av det du vill ska hända. Ska du springa en halvmaraton? Föreställ dig då hur du passerar mållinjen. Tänk på hur du ser ut, vad du hör och vilka som finns runt omkring dig. Ju fler detaljer du lägger till scenariot, desto starkare effekt. Enligt MindTraining.net behöver du inte kunna "se" bilden för att det ska fungera – även att bara känna emotionerna och sinnescensationerna låter dig mentalt repetera framgång.
EFT utvecklades av Gary Craig och bygger på att aktivera akupunkturer, så kallade meridianer. Genom att knacka med fingertopparna på vissa energipunkter samtidigt som du fokuserar på en stark känsla kan intensiteten i känslan minska. Många upplever att rädsla och oro lindras märkbart redan inom några minuter.
Oavsett om du ska hålla ett tal eller fria till någon du älskar gör repetitionen stor skillnad för självförtroendet. Öva inför spegeln eller en vän. Spela gärna in dig själv på video eller band. Kom ihåg att syftet med övningen är att bygga trygghet – känner du dig nervös inför kameran, fundera på om inspelningen verkligen stärker dig eller om den snarare ökar ångesten. Välj då hellre en annan träningsform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online