Alla har vi svårt att sova då och då. Med dagens höga tempo är det lätt att hamna efter med allt som ska hinnas med. Många av oss multitaskar oavbrutet under dagen utan någon stund att sakta ner och reflektera. När kvällen kommer tar vi med oss stressen in i sovrummet – och sömnen uteblir. Istället för att somna rusar tankarna kring allt som behöver göras imorgon eller som borde ha blivit gjort redan idag.
Det är dags att låta hjärnan varva ner och göra det som är gott för kroppen. Sömn är en grundpelare för både hälsa och välbefinnande. Här följer några enkla men effektiva steg mot den sömn du behöver.
När du förbereder dig för natten är komfort avgörande. Undvik plagg som kan störa din sömn. Är tröjan för tight eller sitter det en etikett som retar dig – byt till något annat. Målet är en ostörd och återhämtande natt, och den går inte att uppnå om kläderna irriterar dig.
Utöver bekväma kläder behöver även tankarna komma till ro. Lägg gårdagens bekymmer bakom dig. Ta några djupa andetag och ge dig själv en stund av stillhet. Den här tiden är till för att ladda batterierna inför morgondagen – låt inte dagens grubblande ta ifrån dig den möjligheten.
Slå av tv:n när det är dags att sova. Med ett oändligt utbud av kanaler och underhållning blir det svårt att somna när uppmärksamheten är riktad någon annanstans. Varva istället ner med en bra bok eller ett lugnt samtal med någon nära och kär. Håll distraherande underhållning till ett minimum.
Om inget annat fungerar kan meditation göra stor skillnad. Gå igenom allt du är tacksam för, säg dina böner eller räkna får. Alla dessa strategier hjälper till att lugna sinnet och slappna av. En god nattsömn gynnar oss alla – tänk bara på hur pigg och skarp du kommer att vara imorgon.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online