Rädslan för att kyssas offentligt kallas filemafobi (Philemaphobia) och är en social fobi som oftast har sitt ursprung i ett traumatiskt minne från personens förflutna. När hjärnan kopplar samman en kommande kyss med en tidigare negativ händelse utlöses automatiskt ångest hos den som lider av fobin. Det finns många olika behandlingsformer för filemafobi, och att hitta den metod som fungerar bäst för dig är en process som kräver tålamod och prövande.
Bestäm om din ovilja att kyssas offentligt är en rädsla som du kan övervinna på egen hand, eller en fobi som kräver professionell hjälp. Att känna sig obekväm med att kyssas inför andra påverkar inte nödvändigtvis dina relationer eller ditt vardagsliv. Men om rädslan utvecklas till en fobi blir symptomen emotionella (kraftig ångest) eller fysiska (fullt utvecklade panikattacker), och du börjar själv inse att reaktionen är oproportionerlig.
Kontakta ditt försäkringsbolag för att ta reda på vilka legitimerade psykoterapeuter som täcks i ditt område. Ring mottagningen och berätta att du misstänker att du har filemafobi. Leta upp en terapeut med erfarenhet av att behandla fobier och rädslor. En särskilt effektiv behandlingsform är kognitiv beteendeterapi (KBT), som används för att hjälpa människor med rädslor och fobier. Enligt National Institute of Mental Health övervinner cirka 75 procent av patienterna sin fobi med denna metod.
Tillsammans med en utbildad specialist och din partner kan du delta i systematisk desensibilisering, där du under terapisessioner stegvis exponeras för det du är rädd för. Det sker gradvis – kanske först genom att hålla hand med din partner under sessionen och därefter prata om vad du tror skulle hända om ni kysstes offentligt. Genom upprepade sessioner och faktiska kyssar kommer du att se hur rädslan förlorar sitt grepp om dig.
Läs böcker och artiklar om rädslor och fobier. Försök förstå var kyssångesten kommer ifrån i ditt liv och börja läka den upplevelsen genom att utmana de negativa tankarna kring kyssar. Ställ frågor till dig själv: Vad vore det värsta tänkbara scenariot vid en kyss, och vad skulle kunna hända dig till följd av det? På så sätt hittar du bevis som motsäger dina katastroftankar om att kyssas offentligt.
Sätt dig bekvämt med rak rygg och lägg en hand på bröstet och en på magen. Andas in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Alternativt kan du meditera precis innan du tror att en kysssituation kan uppstå. Var du än befinner dig, notera hur olika delar av kroppen känns och släpp spänningen i de områden som är anspända. Om du promenerar, koncentrera dig på varje steg och känn efter andningens rytm för att slappna av.
Använd även guidad visualisering och föreställ dig en scen där du är helt i frid – se en solnedgång framför dig eller låtsas att du lyssnar på fåglar som kvittrar. Den lugnande bilden av dig själv gör att du kan släppa den annalkande ångesten inför att kyssas.
Kom ihåg att det tar tid att övervinna en fobi. Med rätt stöd, kunskap och verktyg kan du dock steg för steg återfå friheten att visa tillgivenhet offentligt utan att ångesten styr ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online