Ångest är en utbredd åkomma bland både barn och vuxna i vårt högttempolivade samhälle. Om ångesten inte hanteras kan den ta hårt på en persons mentala, fysiska och emotionella hälsa. Det finns flera saker du kan göra för att få kontroll över din ångest och få kroppen tillbaka i harmoni så att den fungerar mer effektivt.
Hyperventilering, ökad puls, obalanserad ämnesomsättningsaktivitet, sammandragen käke, muskelspänningar, huvudvärk, utvidgade pupiller, minskad matsmältningsaktivitet och oro är bara några av de symtom som människor rapporterar när de upplever ångest. Alla dessa stressignaler visar att kroppen har aktiverat det sympatiska nervsystemet och försatts i beredskapsläge – det så kallade "fight-or-flight"-läget. Under normala omständigheter är denna försvarsmekanism hjälpsam för att skydda kroppen, men långvarig exponering för denna typ av stress frigör stora mängder av hormonerna kortisol och adrenalin samt tömmer kroppen på den energi som behövs för att klara vardagen.
När kamp- eller flyktreaktionen aktiveras dras alla kroppens resurser ihop för att skydda kroppen och göra den redo att reagera snabbt i en nödsituation. Blodflödet styrs då i första hand till de stora muskelgrupperna för snabba rörelser om det behövs, vilket tar resurser från andra delar av kroppen som är mindre viktiga i en akut situation – däribland matsmältningssystemet. Levern börjar bryta ner glykogen och fett till glukos för snabb energi, vilket är fördelaktigt i nödsituationer men skadligt på lång sikt. Den normala ämnesomsättningen ställs ur spel, maten smälts inte ordentligt och näringsämnen tas inte upp som de ska. Din hälsa påverkas på lång sikt om kroppen regelbundet utsätts för ångest.
Det rekommenderas starkt att arbeta aktivt med att minska ångesten för att återställa kroppens totala balans. Genom att minska frekvensen av ångestattacker undviker du det vanemässiga tillståndet av konstant beredskap, varvid ämnesomsättningen återgår till sina optimala nivåer och andra kroppsfunktioner normaliseras.
Det mest självklara steget för att minska antalet ångestattacker är att sänka din stressnivå. Identifiera stressfaktorer i ditt liv och ta reda på hur du kan ersätta eller minska förekomsten av dessa situationer. Arbeta även med känslomässiga frågor som kan utlösa ångest, samt med strategier för att hantera och släppa taget om dessa problem.
Träning och fysisk aktivitet hjälper kroppen tillbaka på rätt spår, kickstartar ämnesomsättningen, ökar utsläppet av välgörande hormoner och bidrar till en allmän känsla av välbefinnande. Frisk luft och solljus hjälper också att lyfta humöret.
Riktig näring håller insulin, kortisol och könshormoner i schack och håller ämnesomsättningen på en normal nivå. Testa om du har några livsmedelsallergier som kan utlösa onödiga ångestattacker. Kosttillskott är ett klokt komplement till din kost eftersom det är svårt att få i sig alla näringsämnen som behövs under dagen. B-vitaminkomplex, omega-3-fettsyror och vitamin D rekommenderas särskilt för att minska känslor av ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online