Socialt ångestsyndrom, ofta kallat social fobi, är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av en irrationell och överväldigande rädsla inför sociala situationer. De flesta som lever med social ångest är rädda för att bli dömda, granskade eller förlöjligade av andra i sociala sammanhang. Detta kan göra vardagen mycket påfrestande – allt från att handla mat till att hålla en presentation kan kännas oöverkomligt.
Det finns flera effektiva behandlingsmetoder mot social ångest, och kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest använda och bäst dokumenterade. I den här artikeln går vi igenom, steg för steg, hur du kan behandla din sociala fobi med hjälp av KBT.
Du kan visserligen undersöka dina symtom online för att se om de stämmer överens med social ångest, men endast en kvalificerad vårdgivare kan ställa en säker diagnos. Kontakta din vårdcentral eller en legitimerad psykolog eller psykiater för en utredning.
Sök upp en terapeut som regelbundet använder kognitiv beteendeterapi och har erfarenhet av att behandla socialt ångestsyndrom. Din läkare bör kunna hänvisa dig vidare till en terapeut som passar dina behov.
En strukturerad behandlingsplan ger er tydliga mål och gör det lättare att följa och mäta dina framsteg under behandlingens gång.
Den kognitiva delen av KBT lär dig hur du omprogrammerar ditt tankesätt så att du utvecklar mer positiva och realistiska tankar om dig själv och om sociala situationer. På så vis får du kontroll över din rädsla i stället för att låta den styra ditt liv.
Ett effektivt sätt att träna om ditt sinne är att upprepa positiva och lugnande formuleringar när du börjar känna dig ängslig – till exempel "Jag har klarat det här förut" eller "Min oro är inte farlig".
Den beteendeinriktade delen av KBT syftar till att förändra hur du reagerar i vissa situationer. Exponeringsterapi innebär att du ställs inför de situationer som väcker ångest, men i en trygg och kontrollerad miljö.
Exponeringsterapi genomförs ofta i små grupper där personer med social ångest tillsammans kan öva på sociala situationer som brukar skapa rädsla. Det ger dessutom en känsla av gemenskap och förståelse – du är inte ensam om dina upplevelser.
När du och din terapeut känner att du är redo tar ni dig an allt större utmaningar. Genom att successivt möta svårare situationer kan du desensibilisera dig själv gentemot din rädsla, tills den förlorar sitt grepp om dig.
National Association of Cognitive-Behavioral Therapists (NACBT) erbjuder en söktjänst på sin webbplats där du kan hitta behöriga KBT-terapeuter i din närhet.
Att övervinna social fobi tar tid och kräver tålamod, men med rätt stöd och en genomtänkt KBT-behandling kan de flesta uppleva betydande förbättring. Tveka inte att söka professionell hjälp – varje litet steg framåt räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online