Alla känner sig ångestfyllda då och då. Att börja ett nytt jobb, tala inför en grupp eller träffa nya människor kan utlösa ångest och ångestattacker. Ångest som återkommer regelbundet kan dock vara ett tecken på en ångestsjukdom. Du kan alltid prata med din läkare och få mediciner mot ångestattacker, men innan du vänder dig till modern medicin kan det vara klokt att prova några sätt att lindra ångesten på egen hand.
När du kämpar mot ångest är motion förmodligen det sista du tänker på. Ändå ökar fysisk aktivitet kroppens produktion av endorfiner, vilket kan lyfta ditt humör och förbättra din förmåga att hantera problem. Motion är en stressreducerare helt utan läkemedel.
Försök att inkorporera rörelse i din vardag. Sikta på minst 30 minuters aktivitet tre gånger i veckan. Du kan träna aerobics, gå med på ett gym, ta en promenad, cykla, simma eller utöva någon sport som passar dig.
Att lära sig slappna av är ett effektivt sätt att bekämpa ångest och ångestattacker. Ett hektiskt och stressigt liv bidrar till en spänd personlighet och högre stressnivåer. Även om du inte alltid kan sakta ner livstempot kan du ändra ditt perspektiv.
När avslappningstekniker används dagligen kan de skapa en inre ro och bättre rusta dig för vardagens utmaningar. Exempel på tekniker är djupandningsövningar, meditation, yoga och visualisering, där fantasin används för att uppnå avslappning. Att lyssna på lugnande musik, boka regelbunden massage eller ta ett varmt bad kan också lindra oro och ångest.
Det finns ett tydligt samband mellan dåliga matvanor och ångest. Se till att äta gott om frukt, grönsaker, fisk och fullkorn. Frukosta varje morgon och hoppa aldrig över måltider. Sikta på fyra till sex mindre måltider per dag – den rutinen håller blodsockret stabilt, vilket i sin tur kan minska ångesten.
Minska dessutom ditt intag av alkohol, koffein och nikotin. Alla tre kan förstärka ångestkänslor och utlösa attacker.
Många vuxna får inte de rekommenderade sju till åtta timmarna sömn per natt. Det bidrar inte bara till trötthet och sämre produktivitet under dagen, utan förvärrar även ångest och ökar risken för ångestattacker. Sömn är när kroppen laddar om och förbereder sig för nästa dag. Rädsla och oro uppstår lättare när du lider brist på kvalitativ sömn.
Om du inte lyckas kontrollera ångesten på egen hand, sök medicinsk hjälp. Din läkare kan rekommendera naturläkemedel som baldrian, omega-3-fiskolja, linfröolja och lavendel för att minska ångesten. Hen kan också föreslå samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi för att identifiera vad som utlöser din ångest, samt exponeringsterapi, där du konfronterar dina rädslor i en trygg miljö.
Receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva och ångestdämpande mediciner, kan också hjälpa dig att hantera ångest och ångestattacker på ett effektivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online