Så för att lindra panikattacker

Om du lider av panikattacker, kan du känna att du är galen och att du inte har någon kontroll över din kropp . Eftersom rädslan plötsligt träffar , aktiverar " kamp eller flykt " din kropp svar , vilket gör att du kan uppleva skrämmande symtom som hjärtklappning , skakningar , värmevallningar, frossa , stickningar fingrar , och svårt att andas . Även om du vill springa och gömma sig , är du medveten om att det finns inget att köra från . Din fiende är intern . Detta kan få dig att känna som om du är att bli tokig , men du är inte . Det finns sätt att lindra panikattacker och återta kontrollen över ditt liv . Följande steg visar dig hur . Instruktioner
Så för att lindra panikattacker
1

Ge dig själv tillåtelse att känna din rädsla . Flöde med dessa känslor . Kampen mot dem kommer bara att stärka sitt grepp om din kropp och dina känslor .
2

Vid första tecken på panikartade känslor , medvetet börja andas långsamt . Ta med din fulla uppmärksamhet på din andning . Långsamt andas in genom näsan , för att räkna till två . Håll andan i toppen av den räkningen . Långsamt andas ut genom munnen för att räkna till fyra . Håll andan längst ner som räknas . Fortsätt att andas på detta sätt i flera minuter , med fokus på hur andningen känns nå och lämna dina lungor . Addera 3

Som du långsamt andas , berätta själv , " jag är bra . Detta är bara ångest. Det kommer inte att döda mig . Det kommer att försvinna . Jag kan fylla i mina uppgifter att känna på detta sätt . Det är ingen stor sak . "
4

Analysera vad som skrämmer dig . Se om du kan begränsa dess verkningar . De flesta panikattack drabbade är katastrofala tänkare . Öva att tänka , " så vad ? " på vilken situation du befinner dig i och du kommer att finna att det inte finns mycket anledning till din rädsla . Så vad händer om du är några minuter sen till jobbet . Vad är det värsta som kan hända? Så vad händer om du inte lär dig ett uppdrag så snabbt som dina medarbetare är . Vad är det värsta som kan hända?
5

Gå långsamt . Snabba promenader kan kasta dig in i en allvarlig panikattack eftersom du känner att du flyr från en fiende . Istället nonchalant gå ner i korridoren eller gata . Swing armarna långsamt och tryggt när du går . Säg till dig själv , " Det är ingen brådska . Jag är lugn . "
6

Prata långsamt . Snabb prata kan också kasta dig in i en allvarlig panikattack eftersom det känns desperata . Dessutom kan du inte andas djupt och jämnt , om du pratar snabbt . Sakta ditt tal .
7

Klappa dig själv på ryggen för att hantera denna panikattack . Glöm dina tidigare misslyckanden med panikattacker . Nu är det enda ögonblick du har . Gratulera dig själv . Om du inte helt hantera din panikattack den här gången , inte fördöma dig själv . Övning ger färdighet . Du kommer att hantera det nästa gång . Just nu arbetar du med att lindra dina panikattacker . Det är allt som betyder något . Addera