Om du lider av panikattacker kan det kännas som om du håller på att bli galen och att du helt tappat kontrollen över din kropp. När rädslan plötsligt slår till aktiverar kroppen sitt ”kamp eller flykt”-svar, vilket ger upphov till skrämmande symtom som hjärtklappning, darrningar, värmevallningar, frossbrytningar, stickningar i fingrarna och andningssvårigheter.
Även om du känner en stark impuls att fly och gömma dig vet du samtidigt att det egentligen inte finns något att fly ifrån. Din fiende finns inuti dig. Detta kan få dig att tro att du håller på att tappa förståndet – men det gör du inte. Det finns konkreta sätt att lindra panikattacker och återfå kontrollen över ditt liv. Följande steg visar hur.
Låt känslorna komma och flöda med dem istället för att kämpa emot. Att motarbeta rädslan stärker bara dess grepp om både din kropp och dina känslor.
Vid de första tecknen på panikkänslor – rikta hela din uppmärksamhet mot andningen. Andas långsamt in genom näsan medan du räknar till två. Håll andan en kort stund. Andas sedan långsamt ut genom munnen medan du räknar till fyra, och håll andan igen. Fortsätt andas på detta sätt i flera minuter och koncentrera dig på hur luften känns när den strömmar in i och ut ur lungorna.
Medan du andas långsamt, säg till dig själv: ”Jag mår bra. Det här är bara ångest. Det kommer inte att döda mig. Det kommer att gå över. Jag kan utföra mina uppgifter även om jag känner så här. Det är ingen fara.”
Försök se om du kan minska det skrämmandes påverkan. De flesta som drabbas av panikattacker är katastroftänkare. Öva på att tänka ”och då?” inför vilken situation du än befinner dig i – då upptäcker du ofta att det inte finns någon större anledning till rädslan. Vad spelar det för roll om du kommer några minuter för sent till jobbet? Vad är det värsta som kan hända? Vad gör det om du inte lär dig en arbetsuppgift lika snabbt som din kollega? Ofta är svaret: inte mycket alls.
Snabb gång kan trigga igång en svår panikattack, eftersom det känns som att du flyr från en fiende. Gå istället lugnt och avslappnat nerför korridoren eller gatan. Sväng armarna långsamt och självsäkert medan du går och säg till dig själv: ”Det finns ingen brådska. Jag är lugn.”
Snabbt tal kan också utlösa en svår panikattack, eftersom det får dig att känna dig stressad och upprörd. Dessutom kan du inte andas djupt och jämnt när du pratar i fort tempo. Medvetet sakta ner ditt tal hjälper både kroppen och sinnet att varva ner.
Komma dig själv på axeln för att du hanterade panikattacken. Glöm tidigare misslyckanden – nuet är det enda ögonblick du har. Gratulera dig själv. Lyckas du inte helt den här gången, döm inte ut dig själv. Övning ger färdighet, och nästa gång kommer du att klara det bättre. Just nu arbetar du med att lindra dina panikattacker – och det är allt som spelar roll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online