Så hanterar du generaliserat ångestsyndrom (GAD)

Vad är GAD?

Generaliserat ångestsyndrom, förkortat GAD, är ett tillstånd som gör att man lider av överdriven och ofta funktionsnedsättande oro och ångest. Denna nivå av ångest gör vardagliga situationer svåra att hantera och kan för vissa bli helt försvagande. De vanligaste tecknen på GAD är sömnlöshet, mag- eller tarmproblem, irritabilitet samt svårigheter att slappna av.

Att hantera GAD handlar om att göra positiva livsstilsval och att söka professionell hjälp för att lindra kraftig ångest. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.

Instruktioner

1. Gå med i en stödgrupp

   När du ansluter dig till en gemenskap av människor som också lever med GAD möter du en grupp som förstår och har empati för dina svårigheter. Kontakta din vårdcentral eller psykolog för tips på stödgrupper i närheten av dig.

2. Identifiera orsaken till din ångest

   Arbeta tillsammans med vänner, familj eller en terapeut för att ta reda på var din ångest kommer från och bemöta problemet. Känner du dig exempelvis alltför orolig för studierna eller din karriär kan du ta fram en konkret handlingsplan som hjälper dig att nå dina mål.

3. Följ din behandlingsplan

   Om du fått läkemedel utskrivna mot din GAD, eller om du regelbundet träffar en terapeut, är det viktigt att vara konsekvent i din behandling. Hoppa inte över mediciner eller bokade besök, eftersom det kan leda till större problem på sikt. Har du en rutin som lindrar din ångest – följ den så gott du kan.

4. Upprätthåll ditt sociala liv

   Att hålla kontakten med vänner och familj kan bidra till att minska ångesten och hjälpa dig att slappna av. Låter du oron isolera dig från andra riskerar du att skada relationer och att hindra din egen utveckling mot ett lägre ångesttillstånd.

5. Förvänta dig det bästa

   Låt inte rädslorna få dig att stanna upp. Det är normalt att ibland känna viss ångest, men det är inte normalt att låta rädslan styra hela ditt liv.

Avslutande tankar

Kom ihåg att GAD är behandlingsbart. Med rätt kombination av professionellt stöd, egenvård och närhet till människor som bryr sig om dig kan de flesta med diagnosen leva ett fullt fungerande och meningsfullt liv. Tveka inte att kontakta vården om din ångest känns övermäktig.