Neurotiska ryckningar är ofrivilliga muskelsammandragningar som kan uppstå i vilken del av kroppen som helst, inklusive ansiktet. Ryckningarna kan vara korta eller återkommande och förekommer ofta i samband med vissa psykiatriska tillstånd, exempelvis Tourettes syndrom eller ångestsyndrom.
Att leva med neurotiska ryckningar kan kännas pinsamt och behandlingen kan vara utmanande, men det finns konkreta steg du kan vidta för att bättre hantera tillståndet i din vardag.
Var uppmärksam på situationer som får ryckningarna att öka. Vissa situationer kan höja din stress- och ångestnivå och därmed förvärra symtomen. Även om alla situationer inte går att undvika kan du lära dig att känna igen dem och utveckla bättre strategier för att hantera dem.
Att hålla sig lugn och minska stressen kan ha en direkt positiv effekt på ryckningarna. Prova olika avslappningstekniker tills du hittar något som fungerar för just dig. Bra alternativ är meditation, djupandningsövningar och regelbunden fysisk aktivitet.
Vissa psykiska sjukdomar som kan ligga bakom neurotiska ryckningar går att behandla med läkemedel. När det underliggande tillståndet väl behandlas kan ryckningarna minska i intensitet – eller till och med upphöra helt.
Psykoterapi kan vara ett effektivt verktyg om ett ångestsyndrom bidrar till dina ryckningar. Samtalsterapi eller beteendeterapi kan också hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera stress, vilket i sin tur kan minska ryckningarnas frekvens.
Ryckningarna blir ofta värre när du är trött och utmattad. Ta hand om din kropp genom att sova cirka åtta timmar per natt, äta en näringsrik kost och begränsa koffeinrika drycker som kan förstärka känslan av ångest.
Kom ihåg att du inte kan styra allt – inklusive hur andra reagerar på dina ryckningar. Däremot kan du kontrollera hur mycket det påverkar dig. Att ständigt oroa sig för ryckningarna skapar bara mer stress i livet, vilket paradoxalt nog kan göra dem värre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online