Att känna sig blyg eller nervös i vissa sociala situationer – oavsett om det handlar om att träffa någon för första gången eller hålla en presentation – är helt normalt. Social ångest är däremot ett tillstånd som kännetecknas av ett förlamande rädslomönster, överväldigande självmedvetenhet, intensiv oro och ett ihärdigt undvikande av social kontakt. Om dessa känslor stör ditt vardagsliv bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal. Det finns dock flera naturliga steg du själv kan ta för att lättare hantera besvären.
Att ändra sin livsstil botar inte social ångest i sig, men beroende på hur svåra dina symtom är kan det hjälpa till att begränsa dem och fungera väl som komplement till andra behandlingsformer.
Nikotin är ett stimulerande ämne som i slutänden leder till högre nivåer av ångest. Att sluta röka är därför ett av de viktigaste stegen du kan ta.
Koffein finns i kaffe, te, många läskedrycker och energidrycker, och är även det ett stimulerande ämne som förvärrar dina symtom.
Begränsa alkoholkonsumtionen till små eller måttliga mängder, eftersom överdrivet drickande kan utlösa ångestattacker.
Se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Sömnbrist gör dig mer mottaglig för känslor av ångest och oro.
Att lära sig andas rätt och fokusera på nuet kan avsevärt minska stressen och ångesten i samband med sociala sammanhang. Det första steget mot avslappning i en stressig situation är enkelt: pausa, notera kroppens fysiska reaktion på ångesten och ta några djupa andetag. Djupandning sänker automatiskt din puls och ditt blodtryck, vilket i sin tur får kroppen att slappna av.
Meditation är ett lika effektivt verktyg för att minska ångest. För att meditera riktar du din uppmärksamhet mot din omgivning och försöker förstå den utan att tänka på hur du skulle kunna förändra den. Detta leder till avslappning eftersom du inte oroar dig för vad som kan hända i framtiden eller grubblar över misstag från det förflutna.
Många örter och vitaminer marknadsförs som botemedel mot social ångest och social fobi, men väldigt få har bevisats vetenskapligt effektiva. Kava är dock ett örttillskott som visat lovande resultat. Enligt forskarna Saeed, Bloch och Antonacci vid East Carolina University finns det betydande belägg för att kava har en positiv effekt på symtom vid ångestsyndrom. Kavaroten kan tas antingen som kosttillskott eller som flytande extrakt.
Ett annat kosttillskott som kan ha viss nytta vid alternativ behandling av social ångest är inositol, som ingår i B-vitaminkomplexet (B8). Forskarna vid East Carolina University fann att inositol har en positiv effekt på personer med paniksyndrom och fungerar lika bra som Luvox, ett antidepressivt läkemedel som ursprungligen marknadsfördes för behandling av social ångest.
Innan du tar något ört- eller kosttillskott är det viktigt att först rådfråga en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online