Naturliga botemedel för social ångest

Tillfälliga känslor av blyghet eller ångest i sociala situationer , oavsett om det är att träffa någon för första gången , eller ge en presentation , är helt normalt . Å andra sidan , är social fobi ett tillstånd som definieras av försvagande rädsla , överväldigande känslor av självmedvetenhet , intensiv oro och ständig undvikande av sociala kontakter . Om dessa känslor stör ditt liv , bör du kontakta en läkare omedelbart . Det finns dock vissa naturliga åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att klara av denna sjukdom . Livsstilsförändringar

Ändra din livsstil i sig inte kommer att bota social fobi . Det kommer , beroende på svårighetsgraden av din ångest , bidra till att begränsa symtomen och arbeta tillsammans med andra behandlingsalternativ . För det första är det nödvändigt att sluta röka. Nikotin är ett stimulerande , vilket i slutändan leder till högre nivåer av ångest . Koffein , som finns i kaffe, te, många läsk och energidrycker , är också en stimulerande som kommer att förvärra dina symtom . Dessutom dricker bara små till måttliga mängder alkohol , så överdrivet drickande kan leda till en ångestattack. Slutligen , försök att få tillräckligt med sömn . Brist på sömn orsakar ökad känslighet för känslor av ångest och oro .

Andningsövningar och meditation

lära sig att andas och fokusera på ögonblicket till hands kan vara till stor hjälp minska stress och ångest i samband med social interaktion. Det första steget mot avkoppling under en stressframkallandesituationen är helt enkelt lära sig att stanna upp , känna igen kroppens fysiska reaktion på ångest , och helt enkelt ta djupa andetag . Att lära sig att andas djupt automatiskt sänka din puls och blodtryck , vilket i sin tur gör att din kropp att slappna av . Meditation är ett lika effektivt verktyg för att minska ångest . För att meditera , fokusera din uppmärksamhet på din omgivning och försöka förstå det utan att tänka på hur man ändrar den . Detta kommer att leda till avslappning för att du inte är oroande om vad som kan hända i framtiden eller en upplevd misstag som skett i det förflutna . Addera Naturläkemedel och kosttillskott

Det finns många örter och vitaminer som marknadsförs som botemedel för social ångest och social fobi . Mycket få av dem har visat sig vara vetenskapligt effektiv . Kava är dock en supplement som har visat lovande . Enligt Läkare Saeed , Bloch , och Antonacci på East Carolina University , det finns betydande bevis för att kava har en positiv effekt på symtomen på ångest . Roten till kava växt kan tas antingen som ett komplement eller som ett flytande extrakt . Ett näringstillskott som också har vissa fördelar för alternativ behandling av social ångest är inositol , som är en del av vitamin B-komplex ( B8 ) . Läkarna på East Carolina University fann att inositol har en positiv effekt på de med panikångest och presterar lika bra som Luvox , ett antidepressivt läkemedel som ursprungligen marknadsförs för behandling av social fobi .

Innan några naturläkemedel eller kosttillskott , är det viktigt att först rådgöra med en läkare . Addera