Enligt det amerikanska forskningsinstitutet National Institute of Mental Health lider cirka 18 procent av alla vuxna i USA av en ångeststörning. Tre fjärdedelar av dem som drabbas får sitt första anfall före 21,5 års ålder. Bland de vanligaste ångeststörningarna finns paniksyndrom, tvångssyndrom (OCD), posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), social fobi, generaliserat ångestsyndrom samt specifika fobier.
Det finns många olika behandlingsalternativ för att dämpa ångest – allt från medicinering till spel och aktiviteter som på ett naturligt sätt ger lindring. Här är tre enkla metoder du kan prova redan idag.
Tänk bort ångesten genom att spela tennis, fotboll eller basket. Att koncentrera sig på bollen hjälper dig att släppa det som orsakar din oro. Be gärna en vän eller familjemedlem följa med och gör spelet till en tävling. Det tvingar dig ut ur hemmet, får igång träningen och ger värdefull social aktivitet. Kombinationen lugnar nerverna, medan själva motionen höjer nivåerna av endorfiner – kroppens egna välmåendehormoner – vilket lyfter ditt humör. Boka in aktiviteten några gånger i veckan och håll fast vid rutinen för bästa möjliga resultat.
Omvandla inre oro och ängslan till ett kreativt projekt. Uttryck dig genom målning, teckning eller skulptering – själva skapandet kanaliserar din energi bort från grubbel. Känner du att fri teckning eller målning inte ger tillräckligt med struktur kan du prova att måla efter siffror. Det engagerar hjärnan och tvingar den att rikta energin bort från ångesten. Lär dig också sticka eller virka; det detaljerade arbetet kräver koncentration och bryter därmed effektivt negativa tankemönster. Även syande är ett utmärkt alternativ när du behöver komma ifrån oroande tankar.
Håll ett häfte med korsord och sudoku i handväskan, skrivlådan eller bilens handskefack. Ta fram ett pussel så snart du känner att ångesten smyger sig på. Att leta ord och lösa sudoku flyttar fokus från oron samtidigt som hjärnan får en bra träning. Är du ingen pusselentusiast kan du istället ha en kortlek till hands och spela patience när ångestkänslorna kommer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online