En panikattack kan kännas oerhört skrämmande, särskilt första gången den drabbar dig. Attackerna kommer ofta plötsligt och utan förvarning, och symptomen utvecklas snabbt – vilket kan göra dem svåra att hantera. Med rätt kunskap finns det dock konkreta steg du kan ta för att stoppa en panikattack innan den går överstyr.
De första tecknen på en panikattack är ofta en känsla av tryck eller åthutning i bröstet, tillsammans med ett kraftigt ökat hjärtslag. Många beskriver det som att hjärtat rusar eller att det blir svårt att få luft, vilket lätt förvärrar rädslan.
Det är mycket vanligt att känna sig instängd under en attack, nästan som vid klaustrofobi. Känslan kan bli så intensiv att man får ett starkt behov av att fly från platsen – många beskriver det som att vilja "krypa ur skinnet".
Under en panikattack kan tankarna snurra okontrollerat i huvudet. Detta leder ofta till att man börjar oroa sig och drabbas av panik över även de enklaste sakerna, vilket förstärker ångesten ytterligare och gör attacken kännas värre än den är.
Kom ihåg att en panikattack, trots hur skrämmande den känns, inte är farlig och alltid går över. Försök att fokusera på långsamma, djupa andetag – andas in genom näsan, håll andan några sekunder och andas sedan långsamt ut. Att känna igen symptomen i tid ger dig bättre möjlighet att lugna ner dig innan attacken eskalerar. Om attackerna återkommer ofta bör du kontakta vården för stöd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online