Systematisk desensibilisering är en beteendeteknik inom psykologin där gradvis exponering för ett ångestframkallande stimuli kombineras med avslappningsövningar för att släcka ångestreaktionen. Metoden utvecklades av psykologen Joseph Wolpe och används idag framför allt vid behandling av fobier och olika ångesttillstånd.
Grunden i tekniken är att skapa en så kallad angsthierarki – en lista över situationer som väcker ångest. Hierarkin börjar med de situationer som väcker minst oro och byggs sedan upp stegvis till de mest skräckinjagande scenarierna.
Medan personen konfronteras med varje situation på listan övar hen samtidigt på avslappningstekniker, exempelvis djupandning eller progressiv muskelavslappning, för att dämpa den uppkomna ångesten.
Genom upprepad exponering lär sig personen att hen kan hantera sin ångest och att den ångestväckande situationen i själva verket inte är lika hotfull som den först kändes. Med tiden kopplas det tidigare skräckobjektet istället till en känsla av lugn, vilket successivt släcker ångestsvaret helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online