Går ångest över? Så förstår och hanterar du din ångest

Ångest kan ta sig många olika uttryck – från allmän oro till specifika fobier och panikattacker. Svårighetsgraden varierar också: vissa människor fungerar normalt i vardagen trots sina ångestkänslor, medan andra blir så begränsade av sina rädslor att de knappt vågar lämna hemmet. Oavsett vilken form ångesten tar är det en besegligbar störning – om du har beslutsamheten och viljan att bli frisk.

Normal ångest

Alla upplever ångest då och då. Du kan få fjärilar i magen innan du ska tala inför publik eller inför ett viktigt prov i skolan. Stora livsförändringar väcker ofta ångest – som att gifta sig, ta examen eller byta jobb. Även ekonomisk stress, relationsproblem och sjukdom kan orsaka enorm psykisk påfrestning.

Tecken på ångestsyndrom

Fråga dig själv följande:

• Ifrågasätter du varje beslut du fattar?
• Ställer du dig ständigt frågan "tänk om"?
• Har du oroat dig överdrivet i mer än sex månader?
• Upplever du kroppsliga symtom som hjärtklappning, svettiga handflator, magbesvär, andnöd eller yrsel – och en stark lust att fly från situationen du befinner dig i?
• Har du ändrat dina planer av rädsla för att drabbas av en ny panikattack?

Om du svarat ja på någon av dessa frågor kan du lida av ett ångestsyndrom. I så fall är det klokt att kontakta en läkare eller psykolog för en utredning.

Fakta om ångest

Om du lider av ångest är du långt ifrån ensam. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) drabbas över 40 miljoner amerikanska vuxna över 18 år av ångestsyndrom varje år – en kraftig ökning jämfört med 19 miljoner år 2001. NIMH rapporterar också att över 90 procent av dem som söker hjälp för sina besvär upplever förbättring eller fullständigt tillfrisknande efter behandling. Detta visar tydligt att det finns hopp och att hjälp verkligen fungerar.

Behandling

Ångestbehandling finns i olika former, och den mest framgångsrika strategin är ofta en omfattande behandlingsplan som angriper ångesten från flera håll. Vanliga behandlingsmetoder inkluderar:

• Psykoterapi, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT)
• Djupandningsövningar och visualisering
• Desensibiliseringstekniker för gradvis exponering mot rädslor
• Medicinsk behandling vid behov
• Arbete med att identifiera och bryta negativa tankemönster

Att lära sig mer om vad som ligger bakom just din ångest kan också vara värdefullt, även om det inte är nödvändigt för att uppnå lindring.

Egenvård

Utöver professionell behandling finns det mycket du själv kan göra för att må bättre:

• Gör en lista över aktiviteter och hobbyer du tycker om, och se till att få in dem i din vardag.
• Unna dig avkopplande stunder som bubbelbad eller massage.
• Prioritera regelbunden motion och en hälsosam kost – båda har dokumenterad positiv effekt på mental hälsa.
• Sätt av tid i kalendern för återhämtning, precis som du gör för arbete och andra åtaganden.

Genom att regelbundet ta paus och koppla av kommer du att orka mer och prestera bättre i alla områden av ditt liv. Kom ihåg: ångest går att behandla, och första steget är att våga söka hjälp.