Hur man kan övervinna Ångest

Ångest kan vara en normal reaktion på många situationer . Ångest är kroppens sätt att varna dig att något är fel . Om någon skulle stöta på en björn , är det normalt att känna sig oroliga . Din kropp behöver den känslan att utlösa sin " kamp eller flykt " svar , som orsakar många kroppsliga förändringar för att fly från faran . För vissa människor ångest kan bli långlivade, även om det inte finns någon fara . Det finns olika typer av ångeststörningar , inklusive generell ångeststörning, panikstörning , fobier, och tvångssyndrom. Se en läkare om ångest blir ihållande för att utesluta bakomliggande orsaker . Instruktioner
1

Öva en avslappningsteknik . Några exempel yoga , bukandning , och guidade bildspråk . Öva avslappningsövningar regelbundet kan minska eller till och med förhindra ångest .
2

Motion på regelbunden basis . Motion minskar skelett - muskelspänningar , som ansvarar för känslor av spänning . Motion metaboliserar också adrenalin och tyroxin snabbare , vilket orsakar känslor av vaksamhet och upphetsning . Addera 3

Undvik koffein och nikotin . Koffein kan hålla dig spänd och nervös , som kan komma med på eller förvärra känslor av ångest . Nikotin är en starkt stimulerande som koffein och orsakar kärlsammandragning , vilket gör att hjärtat arbetar hårdare .
4

Ta kosttillskott med kalcium , vitamin B och vitamin C. Kalcium har en lugnande effekt på nervsystemet . Vitamin B och C är snabbt utfiskade av din kropp under tider av stress . C-vitamin hjälper energinivåer och vitamin B hjälper funktion av nervsystemet .
5

Ta medicin som ordinerats av läkare eller farmaceut enligt anvisningarna. Medicinering kan vara ett viktigt verktyg i en persons process för att övervinna ångest . Medicinering är inte ett botemedel , men det kan minska symtom på ångest medan du arbetar på coping tekniker . Addera