Ångest kan vara en helt normal reaktion på många situationer. Det är kroppens sätt att varna dig för att något inte står rätt till. Om någon exempelvis skulle stöta på en björn är det naturligt att känna stark oro – kroppen behöver den känslan för att aktivera sitt "kamp eller flykt"-svar, vilket utlöser en rad kroppsliga förändringar som hjälper dig att fly från faran.
För vissa människor kan ångesten dock bli bestående, även när det inte finns någon verklig fara. Det finns flera olika typer av ångeststörningar, bland annat generaliserat ångestsyndrom, paniksyndrom, fobier och tvångssyndrom (OCD). Kontakta alltid en läkare om oron blir ihållande, så att eventuella underliggande orsaker kan uteslutas.
Exempel på effektiva metoder är yoga, bukandning och guidade visualiseringar. Att regelbundet träna avslappningstekniker kan minska – eller till och med förebygga – känslor av ångest.
Motion minskar spänningar i skelettmusklerna, vilka ligger bakom känslan av inre spänning. Träningen hjälper dessutom kroppen att bryta ner adrenalin och tyroxin snabbare, hormoner som annars skapar känslor av vaksamhet och upprymdhet.
Koffein kan göra dig spänd och rastlös, vilket kan utlösa eller förvärra ångestkänslor. Nikotin är ett lika starkt stimulerande ämne som koffein och orsakar kärlsammandragning, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare.
Kalcium har en lugnande effekt på nervsystemet. Vitamin B och C förbrukas snabbt av kroppen under perioder av stress. Vitamin C bidrar till goda energinivåer, medan vitamin B-stödjer nervsystemets funktion.
Ta mediciner som ordinerats av läkare eller apotekare exakt enligt anvisningarna. Mediciner kan vara ett viktigt verktyg i processen att övervinna ångest. De botar inte ångesten i sig, men de kan lindra symtomen medan du arbetar med dina egna hanteringsstrategier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online