Att isolera sig själv kan leda till ett deprimerande och ensamt liv. Paradoxalt nog sänder det också ut en signal till omgivningen om att du behöver hjälp – precis det motsatta av vad du försöker uppnå. Att ha vänner och familj nära dig är avgörande för både din fysiska hälsa och ditt psykiska välbefinnande, oavsett hur du känner just nu.
Isolering tenderar dessutom att förstärka de negativa känslor som fick dig att dra dig tillbaka från början. Den goda nyheten är att du med några enkla steg kan lära dig att bryta dig ur den sociala isoleringen och återfå kontakten med människorna omkring dig.
Besluta dig för att avsluta din isolering och be om stöd från minst en eller två familjemedlemmar eller vänner som kan höra av sig regelbundet. Välj personer som verkligen finns där för dig när livet kännas tufft.
Social isolering kan vara en svår vana att bryta, så planera små steg och realistiska mål. Skriv ett brev till en gammal vän eller ring upp hen för ett samtal. Håll konversationen kort och lättsam, och kom överens om att prata snart igen. Boka in en bestämd tid och dag för nästa samtal – då är risken mindre att du skjuter upp återkopplingen.
Fortsätt delta i sociala aktiviteter, även om du inte riktigt känner för det. Ta en promenad, besök biblioteket eller parken, eller gör lite ärenden i stan. Det får dig bland andra människor och hjälper dig att bryta mönstret med att sitta hemma ensam. Att vistas i andras sällskap påminner dig om hur trevligt det är att prata med någon – eller hur mycket ett enkelt leende och en hälsning kan lyfta både dig själv och andra.
Anslut dig till en grupp som delar ett särskilt intresse, exempelvis myntsamlande eller måleri, eller bli medlem på ett gym. När du umgås med personer som har samma intresse har du direkt något att prata om. En klubb eller förening ger dessutom en fast punkt i kalendern – en återkommande anledning att lämna hemmet.
Du kan också söka volontäruppdrag i din församling, hos lokala socialtjänstens verksamheter eller hos andra ideella organisationer som intresserar dig. Att hjälpa människor i behov flyttar fokus bort från din egen ensamhet och ger mening i vardagen.
Bygg upp en strategi som hindrar dig från att glida tillbaka in i isolering. Skriv en lista med positiva affirmationer och läs dem regelbundet för att hålla dig på rätt spår. Utveckla också en så kallad ”välmåendeverktygslåda” – en lista över aktiviteter som lyfter ditt humör och i sin tur gör att du längtar efter att umgås med andra.
Kom ihåg: Om isoleringen känns övermäktig eller hänger ihop med depression eller ångest, tveka inte att kontakta din vårdcentral eller en kurator. Att söka professionell hjälp är ett starkt steg framåt, inte ett tecken på svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online