Känslor av skam, eller upplevelser som vi uppfattar som skamfulla, är plågsamma och ibland nästan outhärdliga. Skam hänger ofta samman med skuldkänslor, utanförskap och osäkerhet, och har i de flesta fall sina rötter i barndomsupplevelser. Friska mänskliga känslor som begär, ilska och ambition kan ibland upplevas som skamfulla av den som känner dem, helt enkelt för att personen tror sig vara ovärdig kärlek eller framgång.
Läkningsprocessen kan ta tid, eftersom dessa övertygelser ofta är djupt rotade i psyket. Att prata med en terapeut, gå med i en stödgrupp och arbeta med sitt inre barn är användbara första steg på vägen mot att bli fri från skamkänslor.
Att samtala med någon – till exempel en psykoterapeut, rabbi eller präst – är ett viktigt första steg i läkningsprocessen. Skamkänslor kan vara så djupt förankrade i psyket att den som upplever dem tror sig vara värdelös, förklarar Jan Fable, psykoterapeut verksam i Connecticut. Genom att prata om känslorna kan du utforska tidigare händelser som utlöste skammen och identifiera de försvarsmekanismer som hindrar dig från att komma fram till kärnan av problemet.
Denna terapiform, även känd som kloptekniken eller tapping, anses hjälpa till att frigöra djupt rotade negativa känslor som skam. Metoden går ut på att du fokuserar på skamkänslan, bedömer dess intensitet på en skala från 1 till 10 och därefter kloppar med fingertopparna på specifika akupunkturpunkter på huvudet, ansiktet och händerna. På tapping.com kan du se en gratis videodemonstration av hur teknikerna används.
Känslor som upplevs som skamfulla har ofta sina rötter i barndomens sår och trauman. Enligt den amerikanske författaren och personliga utvecklingsgurun John Bradshaw, som skrev boken "Healing the Shame That Binds You", innebär läkning av skam att återintegrera de delar av dig själv som du förkastade under uppväxten. Skriv ner dina känslor i en dagbok, föra inre dialoger på skrivet och använd visualiseringstekniker för att skapa kontakt med ditt inre barn.
Säg högt: "Jag älskar mig själv och jag accepterar mig själv precis som jag är, just nu, i detta ögonblick." Upprepa bekräftelsen så ofta du behöver, och med tiden kommer du att börja tro på den på riktigt.
Om skamkänslorna känns överväldigande, påverkar din vardag eller ditt mående under en längre tid är det klokt att kontakta en psykolog, psykoterapeut eller din vårdcentral. Med rätt stöd och verktyg går det att bearbeta skammen och återfå en känsla av självvärde och trygghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online