Att förstå sina känslor ger dig förmågan att förstå dig själv och relatera till andra. När du har kontroll över dina känslor blir det lättare att hantera stress och lösa problem. Emotionell kontroll ger dig självförtroende och stärker din förmåga att kommunicera effektivt med andra. Det kan kännas skrämmande att närma sig sina känslor, men processen ger dig värdefull insikt i ditt eget beteende. När du förstår vad som driver dig blir det dessutom lättare att göra de förändringar som behövs.
Avslappningsövningar, djupandning och visualisering kan hjälpa dig att nå dina känslor och samtidigt minska stressen, vilket ger dig bättre kontroll över ditt känsloliv. Sätt av 15–20 minuter varje dag. Hitta en bekväm plats där du kan sitta eller ligga ned, stäng ögonen och andas djupt tills kroppen slappnar av helt. Fokusera på den starkaste känsla du upplevde under dagen och låt dig verkligen känna den i kroppen. Stanna upp vid känslan och observera de tankar som dyker upp. Visualisera hur du kastar negativa tankar i en brasa eller i en soptunna, och hur du dumpar jobbiga minnen i en grop. Ersätt dem sedan med bilder på det du önskar ska hända.
Fritt skrivande är ett effektivt sätt att komma i kontakt med dina känslor. Välj en fast tidpunkt varje dag – 10 till 20 minuter brukar räcka gott. Skriv precis vad som faller dig in och försök hålla pennan igång under hela passet. Undvik att redigera texten eller pausa länge för att fundera på vad du ska skriva härnäst. Syftet är att fånga det som finns inom dig just i stunden. Med tiden kan du gå tillbaka och läsa tidigare inlägg för att se hur du har utvecklats känslomässigt och följa dina framsteg. Dagboken kan också fungera som en källa till styrka när livet känns tungt.
Saktar du ner livstempet fördjupas din känslomässiga medvetenhet. Är du den typen av person som alltid är på språng, med ett fullspäckat schema bestående av aktiviteter, träffar med vänner och middagsbjudningar, är det inte konstigt om du har svårt att nå dina känslor. Var uppmärksam på din kropp när du sitter ner och äter middagen i lugn och ro. Smaka på varje tugga och njut av dofterna, smakerna och alla sinnesintryck som en god måltid erbjuder. Uppmärksamha även naturen omkring dig; se soluppgången och andas in doften av vår. Sådana små förändringar kan väcka positiva känslor inom dig och ge dig ny energi och förnyelse.
Om du tycker att det är svårt att komma i kontakt med dina känslor på egen hand kan en erfaren terapeut vara till stor hjälp. En metod att överväga är psykodynamisk terapi, som hjälper patienten att lyfta fram sina verkliga känslor, uppleva dem och förstå dem. Psykodynamisk terapi utgår från att dina försvarsmekanismer ofta gör mer skada än nytta. När du blir medveten om de känslor som finns i ditt undermedvetna minskar smärtan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online