Kognitiv terapi utvecklades av psykiatern Aaron Beck under 1960-talet och har sedan dess blivit en av de mest använda och välstuderade behandlingsformerna inom psykologin. Terapin fokuserar på att hjälpa människor att identifiera sina problem och hitta konkreta sätt att lösa dem. De tre grundpelarna i kognitiv terapi är utbildning, färdighetsträning och problemlösning.
Enligt Academy of Cognitive Therapy har kognitiv terapi använts med framgång för att behandla depression, ångest, missbruk, spelberoende och personlighetssyndrom, men även fysiska besvär som kroniska smärtor. Om du arbetar med en kognitiv terapeut kan du förvänta dig att stöta på flera specifika interventionstekniker.
Aaron Beck och de forskare som följde i hans fotspår ansåg att många psykiatriska symtom orsakas av kognitiva förvrängningar – feltänkanden som snedvrider vår bild av verkligheten. Vanliga exempel är:
När kognitiva terapeuter hör sådana förvrängningar ifrågasätter de dem aktivt och uppmuntrar dig att anamma en mer realistisk syn på livet.
Kognitiva terapeuter tar en aktiv roll i att lära klienter om deras problem, samt nya färdigheter och beteenden som hjälper dem att övervinna problemen. Om du exempelvis behandlas för missbruk kan du ägna flera timmar om dagen åt att lära dig om missbrukets natur och de faktorer som gör dig sårbar för återfall. Du kan också få träning i sociala färdigheter för att lära dig interagera med andra människor när du är nykter, samt livsfärdighetsträning som riktar sig mot områden som att betala räkningar och söka jobb.
Problemlösning är själva kärnan i kognitiv terapi. Terapeuten uppmuntrar dig att identifiera dina problem och sedan brainstorma möjliga lösningar. Därefter hjälper terapeuten dig att testa idéerna mot verkligheten, så att den metod du slutligen väljer för att lösa problemet är rimlig och genomförbar.
Kognitiv terapi handlar om att lära sig nya livsfärdigheter som ersätter dysfunktionella gamla vanor. För att lära sig nya färdigheter krävs övning, därför skickar terapeuten ofta med dig en uppgift hem. Om du exempelvis har lärt dig mer konstruktiva sätt att kommunicera med din partner kan terapeuten be dig prova dessa nya beteenden under en vecka och skriva ner resultaten i en anteckningsbok. I nästa terapisession går ni igenom resultaten av hemläxan tillsammans, och du får en ny uppgift.
Genom att kombinera utbildning, färdighetsträning, strukturerad problemlösning och praktiska hemuppgifter ger kognitiv terapi klienten konkreta verktyg att förändra negativa tankemönster och bygga ett bättre liv – både under och efter terapins gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online